Acroyoga for nybegynnere

Kanskje dere allerede har prøvd dere på par-yoga, og nå ønsker dere å avansere øvelsene deres litt. Acroyoga er perfekt for dem som ønsker å øke tilliten enda litt mer, og å bokstavelig talt flyte gjennom øvelsene. Nedenfor er det en fin sekvens for nybegynnere som ønsker å teste ut acroyoga sammen – enten det er med din kjære eller en god venn. For å mestre acroyoga kreves det litt flyt og samkjøring fra begge sin side, og for all del: husk å kommunisere!

Fordeler

Acroyoga hjelper til med å bygge opp kjerne muskulaturen din, i tillegg til styrke i bein, armer og bryst. Det gir dere begge økt tillit til hverandre, og gir rom for å styrke forholdet. Akroyoga er også med på å strekke kroppen, og får kroppen til å slappe av.

Utstyr

Alt dere trenger for å utføre akroyoga er en yogamatte, samt en dose viljestyrke og tillit!

Steg for steg

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 0 screenshot

En ligger nede, mens partneren står ved hodet til den som ligger nede.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 3 screenshot

Den stående partneren løfter hendene over hodet og gir seg selv en god strekk.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 12 screenshot

Den stående partneren bøyer seg ned, og legger hendene foran skuldrene til partneren. Partneren løfter beina i en 90 graders vinkel, og tar tak rundt overarmene.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 19 screenshot

Den liggende partneren løfter beina sakte opp, og den stående partneren sparker fra bakken for å komme seg opp på hendene.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 23 screenshot

Etterhvert som dere finner balansen, skal den flyvende partneren kun holdes oppe av beina til partneren som ligger.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 28 screenshot

Ta hverandre i hendene.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 42 screenshot

Partneren som ligger legger en og en fot på skuldrene til den flyvende partneren. Den flyvende partneren skyver beina fremover og ut på sidene.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 52 screenshot

Den liggende partneren legger beina tilbake rundt hoftene på den flyvende partneren, og roterer partneren rundt. Den flyvende partneren skal nå ligge som supermann på det ene beinet til partneren. Sørg for å holde hverandre i en hånd.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 0 56 screenshot

Ta hverandre i begge hendene, mens den flyvende partneren bøyer seg ned og inn mot den liggende partneren.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 1 4 screenshot

Deretter løftes den flyvende partneren opp på motsatt side.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 1 12 screenshot

Gå opp på motsatt side en gang til. Repeter to ganger til.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 1 37 screenshot

Så føres den flyvende partneren slik at dere ligger med kroppene motsatt vei av hverandre. Den liggende partneren støtter den flyvende partneren ved å ha beina sine på hoftene til den flyvende partneren, og sørg for å holde hverandre i hendene for å holde balansen. Den flyvende partneren går ut i stillingen danseren når dere har funnet balansen og kan slippe hendene.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 1 47 screenshot

Ta hverandre i hendene igjen. La den flyvende partneren stupe kråke rundt.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 1 52 screenshot

Og løft opp igjen slik at den flyvende partneren ligger på ryggen. Slipp hendene når dere har balanse.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 2 3 screenshot

Den liggende partneren tar tak rundt overarmene på den flyvende partneren.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 2 24 screenshot

Den flyvende partneren senker beina sakte, og tar tak rundt anklene sine. Den liggende partneren senker sakte beina ned mot matten igjen.

Sunset Acroyoga Flow for Beginners 2 33 screenshot

Den liggende partneren løfter beina opp igjen, og hjelper den flyvende partneren ned mot brystet sitt. Gi hverandre en god klem.

Video

Legg igjen en kommentar