Hvis du er plaget med stive eller vonde skuldre, er du absolutt ikke alene. Mange av oss blir anspent som følge av en stressende hverdag hvor jobb og familie er i fokus, og dette går ofte utover nakken og skulderpartiet vårt. Når det er kaldt ute, er det også ekstra lett å anspenne seg i skulderpartiet, og dette kan igjen føre til smerter og hodepine. På grunn av dette er det viktig å ta seg tid til å bokstavelig talt senke skuldrene, og jobbe med å åpne dem. Det gir deg bedre holdning og minsker risikoen for stive skuldre. La oss gå gjennom en steg-for-steg guide med noen enkle øvelser for å åpne opp skuldrene.
Snarveier
Utstyr
Til disse øvelsene er det lurt å bruke et yogabånd Du trenger ikke en yogamatte, men hvis du har en er det bare å finne den frem
Steg for steg
Hold yogabåndet litt lengre enn en skulderbreddes avstand. Pust inn mens du løfter hendene over hodet.Pust ut mens du prøver å la armene strekke seg nedover mot ryggen. Husk å holde armene helt strake, og ikke strekk deg lenger enn du klarer.Pust inn mens du lar armene komme ned til knærne igjen. Repeter denne øvelsen fem ganger til. Når du kommer opp over hodet den siste gangen, holder du i 10-15 sekunder. Kjenn hvordan skuldrene og hjertet åpner seg.Plasser armene litt nærmere hverandre, og løft høyre arm oppover og bakover mens du skyver venstre arm nedover og bakover. Pust inn mens du strekker høyre arm, og pust ut mens du skyver venstre arm lenger ned. Pust tre ganger.La armene gå over hodet og repeter på motsatt side.Altså: pust inn mens du strekker venstre arm lengre oppover, og pust ut mens du skyver høyre arm lenger ned. Pust tre ganger. Deretter lar du hendene gå over hodet og ned på knærne igjen.Start neste øvelse med å holde hendene parallelt med skuldrene. Løft yogabåndet over hodet og la hendene gå ned bak nakken din. Skyv hendene fra hverandre med kraft, uten at de flytter seg lengre ut på yogabåndet. La albuene og skuldrene presse seg bakover.Pust inn og løft hendene over hodet mens du enda strammer musklene og drar i yogabåndet. Løft armene opp og ned til nakken. Repeter tre ganger til.Legg yogabåndet på matten. La hendene møtes på ryggen din og fold dem. Åpne skuldrene. Løft hendene oppover mens du holder ryggen strak.La hendene bevege seg sakte fremover til venstre hofte. Pust noen ganger i denne stillingen.Deretter lar du hendene bevege seg over til høyre hofte. Husk å la skuldrene forbli åpne.Åpne opp og gjør deg klar for en ny øvelse. Løft høyre arm over hodet og la hånden gå ned mellom skulderbladene dine. Legg venstre arm på høyre albue og strekk. La høyre arm gå så langt nedover ryggraden som du kan.Åpne opp og bytt side. Løft venstre arm over hodet og la hånden gå ned mellom skulderbladene dine. Legg høyre arm på venstre albue og strekk. La venstre arm gå så langt nedover ryggraden som du kan.Deretter strekker du begge armene utover, og lar høyre arm gå ned. Løft den oppover på ryggen din. La venstre arm gå opp og deretter klatre nedover på ryggen. Se om hendene kan møtes.Hvis hendene ikke kan møtes, kan du bruke yogabåndet for å fylle mellomrommet.La høyre albue strekke seg nedover mens venstre albue strekker seg oppover.Deretter bytter du, slik at venstre arm går ned. Løft den oppover på ryggen din. La høyre arm gå opp og deretter klatre nedover på ryggen. Se om hendene kan møtes.Hvis hendene ikke kan møtes, kan du bruke yogabåndet for å fylle mellomrommet. La venstre albue strekke seg nedover mens høyre albue strekker seg oppover.Åpne opp og strekk armene ut igjen. Deretter lar du høyre albue gå på oversiden av venstre albue.La hendene krysses og møtes, slik at håndflatene er mot hverandre.Deretter bytter du slik at venstre albue går på oversiden av høyre albue.La håndflatene møtes igjen. Pust.Til slutt, la armene gå bak på ryggen igjen, og la hendene klatre opp mellom skulderbladene. Press lillefingrene inn mot ryggraden, og la håndflatene møtes. Skyv albuene bakover.
