Mange ønsker å oppnå stillinger som krever mye bøying i ryggen, men er usikre på hvordan man kan oppnå perfekt styrke og fleksibilitet for å klare det. I yoga er det ingenting som kan hastes eller presses frem: men derimot er det hjelpemidler og stillinger som gjør andre stillinger enklere, så lenge du investerer tid i dem. Et av disse hjelpemidlene er yogahjulet. Men hva kan man egentlig bruke et yogahjul til?
Snarveier
Ulike stillinger
Med et yogahjul kan man få støtte til ulike stillinger, og i denne steg-for-steg serien fokuseres det på å bli mer fleksibel og gjøre heftigere bakoverbøyninger. Stillingene vi går gjennom er følgende:
Sitt på beina dine og legg yogahjulet like bak ryggen din.Hold fast i hjulet mens du lener ryggen bakover.Legg høyre arm på venstre albue og venstre arm på høyre albue, og la kroppen bøye seg inn i en fin strekk.Hvis du ønsker å øke fleksibiliteten, kan du plassere hjulet enda lenger ned på ryggen.Bøy deg ned igjen og la hendene holde på anklene dine.
..
Legg hjulet mellom beina dine. Sørg for at knærne er parallelle med hoftene. For å være sikker på dette, kan du legge en yogablokk mellom knærne slik at de oppnår optimal avstand.Løft tærne opp, og rull hjulet sakte bakover. La det møte kroppen din.Hvis du syns det er vanskelig å ha tærne oppover, kan du legge dem ned igjen. Bøy deg bakover og legg hendene i gulvet eller på matten.Pust inn og skyt hoftene fremover. Gå oppover med hendene dine så langt du kommer.Bøy deg ned til hjulet igjen, og la hendene møte beina dine.For å komme deg opp igjen, går du først litt frem med overkroppen, og lar hjulet følge med deg. Du har akkurat gjort et dypt strekk, så vær forsiktig med å ikke åpne stillingen for raskt. Ta tak i anklene dine og skyv kroppen sakte oppover.Gå ned i barnets posisjon for å skape balanse i kroppen igjen.
Ustrasana – camel pose
For den neste øvelsen kan du ha hjulet på venstre side av beina dine. Rull hjulet sakte frem og tilbake noen ganger, mens du forblir i samme halvstående stilling.Skyv hoftene fremover mens du løfter høyre arm over hodet og lar hjulet rulle bakover.Bøy deg godt ned i stillingen, og juster hjulet hvis du trenger det.Løft opp igjen mens du puster inn.Og skyv deg ned igjen mens du puster ut. Gå opp og ned flere ganger. Gjerne repeter øvelsen med å ha hjulet på høyre side av beina også.Deretter legger du hjulet mellom beina dine, og plasser hendene på det slik at fingrene peker mot kroppen din. Skyv hoftene frem, uten å gå langt ned i strekket med armene. Dette vil åpne brystet ditt.Etterhvert som du blir mer og mer klar, skyver du hjulet bort og lar hendene ta tak i anklene dine for å komme i en flott camel pose.
Hvis du ikke mestrer camel pose enda, kan hjulet hjelpe deg ytterligere. Plasser beina oppå hjulet. Knytt hendene og plasser dem nederst på ryggen. Skyv hoftene fremover.
Når du kjenner du har balansen, kan du plassere håndflatene mot hverandre og bøye deg ytterligere nedover.
Matsyasana – ørnen
Legg øvre del av ryggen på hjulet.Legg albuene over hverandre og kryss hendene. Strekk deg bakover.Så knytter du beina sammen ved å la venstre kne gå over høyre kne, og lar høyre fot komme frem ved yttersiden av venstre ankel.
Gjerne rull frem og tilbake ved å løfte hoftene litt oppover. Gi ryggen din litt massasje med hjulet.
Til slutt prøver du å gjøre deg så lang som du kan. Gjerne repeter med armene og beina motsatt vei.
Kobra / hunden som ser opp
La hendene være i skulderbreddes avstand. Plasser ett og ett bein på hjulet.La kroppen synke nedover, og dra skuldrene bakover. Løft hodet opp.Du kan trene kjernemusklaturen ved å løfte deg opp og ned flere ganger i denne stillingen, samt at du kan bruke armene til å skyve deg frem og tilbake.
Chakrasana / bro
Plasser hjulet ved ryggen din, og rull deg bakoverPlasser hendene i bakken.Løft deg selv opp. Enkelt!Du kan også prøve denne: ta tak i hjulet med hendene og skyv deg bakover.Når albuene kommer i gulvet, skyver du hoftene oppover.
Bonus
Mens du står i bro, bruk hjulet til å hjelpe foten din til å gå inn mot hodet ditt og oppnå større fleksibilitet.
