Buestilling – perfekt bøy på 1,2,3!

av
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 1 1 screenshot e1611575371948

En perfekt buestilling gir deg en god bakoverbøy og gjør kroppen mer fleksibel. Den strekker hele fremsiden av kroppen din, samtidig som den styrker alle musklene i ryggen. Brystet åpner seg, stressnivået synker, og forbedrer posituren din. Stillingen forbedrer også fordøyelsen, og er en god stilling for å brenne fett rundt midjen.

Det er en stilling som kanskje ser uoppnåelig ut for nybegynnere, men ved hjelp av et yogabånd kan man justere stillingen og tøye så langt man kommer. Som alltid gjør øvelse mester!

Utstyr

Steg for steg

Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 0 33 screenshot
Ligg på magen, med albuene i matten.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 0 40 screenshot
Løft så opp høyre bein, og ta tak i høyre fot med høyre arm.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 0 45 screenshot
Dra foten lett oppover mot skulderen din. Sørg for å holde blikket fremover.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 0 49 screenshot
Når du kjenner balansen, kan du løfte venstre bein.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 0 55 screenshot
Grip tak i venstre fot med venstre arm og skyv albuen oppover, slik at begge sidene av kroppen er parallelle.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 1 1 screenshot
Skyv hendene og føttene oppover og gi deg selv en god strekk.

ALTERNATIV: bruk et yogabånd.

Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 1 29 screenshot
Legg løkkene på yogabåndet rundt føttene dine. Hvis yogabåndet ikke har integrerte løkker, kan du lage dem selv.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 1 36 screenshot
Ta tak i båndet med høyre arm.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 1 41 screenshot
Skyv albuen frem, og ta tak i båndet med venstre hånd.
Husk at du selv bestemmer hvor langt ute eller inne på båndet du ønsker å holde, slik at du ikke overbelaster deg.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 1 45 screenshot
Løft deg opp.
Hatha Yoga Big Toe Bow Pose Padangustha Dhanurasana 2 13 screenshot
Slapp av i barnets posisjon når du er ferdig. Namaste!

Video

Legg igjen en kommentar