Den mektige crow-pose ser ofte vanskelig ut, og dersom du simpelthen prøver å komme deg opp i posisjonen uten å vite hvordan du bør konsentrere musklene dine, vil du mest sannsynlig gå rett på trynet. Derimot er ingenting umulig, og med de riktige stegene vil du kunne komme deg opp i den krøkete stillingen raskere enn du kanskje tror.
Det aller første du må tenke på er at du ikke trenger store muskler i armene for å gjennomføre øvelsen. Her bruker du likeså mye skuldrene, balanse, håndledd og kjernemusklatur som armene dine. På grunn av dette er det viktig å starte med å varme opp alle disse elementene i kroppen som er med på å perfeksjonere stillingen, og rett og slett lar kroppen flyte opp i crow pose uten at du ofrer det en tanke. Hvis du unngår å trene håndleddene før du utfører øvelsen, kan det føre til slitasje av håndleddene, noe som vil restriktere yogaøvelser for deg i fremtiden.
Snarveier
Fordeler med crow pose
Crow pose hjelper til med å styrke kjernemusklaturen din, i tillegg til armer, rygg, indre lån og håndledd. Du vil også kjenne hvordan du får en fin strekk i ryggen, noe som kan hjelpe til med både smerter i nedre rygg. Man vil også kjenne hvordan hoftene åpner seg, samt bekkenet. Men det er ikke bare kroppslige fordeler: man vil også kunne bygge opp utholdenhet, fokus og konsentrasjon.
Så hvordan kan du best forberede deg på crow pose?
Øvelser for å komme i gang
La oss prøve litt videre.
Gjerne repeter hele settet av øvelser i ett par dager før du prøver å avansere stillingen. Se denne videoen for å bli med på hele økten hvor du utfører disse enkle øvelsene, og bla lengre ned hvis du føler du er klar for å komme deg opp i stillingen.
Forbered deg
Det finnes altså øvelser du bør fokusere på før du setter i gang den faktiske stillingen. I tillegg til øvelsene ovenfor, er det andre tips man må huske på før man skal opp i crow pose.