Delfinen er en asana som gir deg gode muligheter for å trene armene, i tillegg til at du utvikler fleksibilitet. Det er en litt dypere stilling enn hunden som ser ned, og kommer med like fordeler; den kan hjelpe mot hodepine og utmattelse, og er en naturlig måte å booste humøret på. La oss leke litt i delfinen, som er en gøyal posisjon med mange muligheter.
Steg for steg
Sitt på beina dine. Fold hendene og legg dem foran deg. Sett tærne i matten og legg hodet mellom armene dine. Skyv hoftene opp, og bøy hodet ned. Hodet skal ikke ligge i matten. Bli komfortabel i stillingen. Gjerne vrikk hoftene litt frem og tilbake, og skyv vekten fremover til armene.
Skyv høyre bein opp mot taket. Vugg venstre fot frem og tilbake ved å sette hele fotsålen i matten og strekke deg opp på tå. Repeter flere ganger.
Deretter gjør du det samme med venstre bein.
Sett beina bakover og åpne armene. Hvis du har problemer med skuldrene, kan du derimot la hendene være lukket som tidligere. Kom ned i planke. Pust.
Skyv hoftene fra side til side. La føttene og hælene følge med på bevegelsen, men hold armene i en låst posisjon.
Deretter flytter du venstre arm litt innover på matten, og kommer opp i en sideplanke.
Repeter på motsatt side. Veksle mellom venstre og høyre flere ganger.
Legg hendene foran deg igjen, og kom opp i delfinen.
Kom ned i barnets posisjon og hvil litt. Pust.
Sett deg opp, og kom tilbake i delfinen.
Skyv høyre bein opp. Ikke prøv å hopp for å få venstre bein med, men heller la bevegelsen falle naturlig ved å skyve overkroppen lenger frem over underarmene. Automatisk vil bakerste bein løfte seg opp fra matten.
Gå opp og ned med venstre bein gjentatte ganger til du har funnet balansen. Da kan du prøve å skyve venstre bein helt opp for å møte høyre bein. Styrken og balansen ligger i armene dine. Pust.
Kom ned og legg deg i barnets posisjon.