Enkle yogaøvelser med barn – steg for steg

Yoga har like mange fordeler for barn som for voksne, og det er aldri for tidlig å lære seg yoga. Mange barn kan fatte interesse for yoga så tidlig som i 18 måneders alderen, og på et personlig plan har jeg en yoga-elskende 4 åring i huset, som faktisk oftere spør meg om vi skal gjøre yoga sammen enn vice versa. Tidligere har vi vært innom temaet om hvorfor man ikke bør gi opp yoga selv om man blir mamma (eller pappa!), men helt ærlig er det veldig logisk: yoga har utallige fordeler både mentalt og fysisk, og vil bedre både mestringsfølelse og konsentrasjon. Du er ditt barns viktigste inspirasjonskilde – og nettopp derfor bør du også være en rollemodell når det kommer til litt bøy og tøy.

Nedenfor kan dere bli med på en liten yogaøkt, hvor samarbeid og samspill er to viktige faktorer: men den viktigste av alle er å ha det gøy sammen!

Steg for steg

Family Partner Yoga 0 39 screenshot

Sitt med beina i kryss, med ansiktet mot hverandre. Lukk øynene. Pust jevnt gjennom nesen.

Family Partner Yoga 1 21 screenshot 1

Trekk haken ned mot brystet, og rull hodet forsiktig til den ene siden.Deretter til andre siden. Veksle mellom høyre og venstre for å åpne nakken.

Family Partner Yoga 1 59 screenshot

Åpne beina, og plasser dem mot hverandre.

Family Partner Yoga 2 15 screenshot

Grip tak i hendene til barnet ditt. Skyv hverandre forsiktig frem og tilbake, som om dere ror i en båt. Gjerne repeter 8-10 ganger.

Family Partner Yoga 3 4 screenshot

Sett hendene bak dere, og løft hoftene opp. Se hverandre inn i øynene. Repeter øvelsen 3 ganger.

Family Partner Yoga 3 42 screenshot

Den voksne legger seg ned på gulvet, og barnet står foran beina. Nå skal dere fly. Ta tak i rundt håndleddene til barnet, og sett beina på magen til barnet.

Family Partner Yoga 3 58 screenshot

Løft barnet opp, og hold hverandre i hendene til dere finner balansen. Slipp taket, og la barnet sveve. Gå ned igjen, og la barnet fly to ganger til.

Family Partner Yoga 4 51 screenshot

Reis dere opp, og stå mot hverandre.

Family Partner Yoga 5 1 screenshot

Hold hverandre i hendene, og lat som dere setter dere ned på en stol. Skyv hoftene bakover, og sørg for å ikke miste balansen på den usynlige stolen.

Family Partner Yoga 5 14 screenshot

Løft hendene over hodet, og strekk ryggen litt bakover. Deretter kan dere sette dere ned på stolen igjen.

Family Partner Yoga 5 46 screenshot

Til slutt skal den voksne sette seg ned på stolen, mens barnet får stå på knærne til den voksne. Hold et godt tak i hendene til hverandre.

Family Partner Yoga 6 46 screenshot

Sving armene fra side til side, og slapp av i kroppen. Nå skal dere komme sammen og leke trær. Ta hverandre i hendene, og sett hver deres fot på innsiden av motsatt kne. Gjerne sving litt, for å leke at dere står i vinden.

Family Partner Yoga 7 11 screenshot

Deretter bytter dere fot og hånd, og blir trær igjen.

Family Partner Yoga 7 41 screenshot

La barnet sette hendene i gulvet, og komme opp i hodestående eller håndstående. Den voksne holder beina, for å gi barnet støtte.

Family Partner Yoga 8 12 screenshot

Den voksne legger seg ned i barnets posisjon, og barnet setter seg bak den voksne, korsrygg mot korsrygg.

Family Partner Yoga 8 17 screenshot

Barnet bøyer seg bak til en bro. Hvis barnet ikke kommer over hele ryggen for å la hendene møte matten, kan barnet legge håndflatene mot hverandre, og holde dem over hodet.

Family Partner Yoga 9 23 screenshot

Deretter skal barnet legge seg ned i barnets posisjon. Den voksne setter seg ned like foran føttene til barnet, og bøyer ryggen over barnets rygg. Åpne armene, uten å belaste barnet. Avhengig av barnets alder, kan den voksne ha hendene ned i gulvet ved siden av deg.

Family Partner Yoga 10 3 screenshot

Sett dere rygg mot rygg, og løft hendene opp mot taket.

Family Partner Yoga 10 11 screenshot

Strekk hendene fremover, og prøv å ta på tærne. Repeter denne øvelsen ett par ganger.

Family Partner Yoga 11 27 screenshot

Legg dere ned på hver deres matte.

Family Partner Yoga 11 36 screenshot

Løft knærne, og vugg fra side til side.

Family Partner Yoga 11 43 screenshot

Åpne armene og legg dem på gulvet. Skyv beina helt over til den ene siden. Deretter repeterer dere på motsatt side.

Family Partner Yoga 13 4 screenshot

Legg dere ned igjen, og legg hendene foran ansiktet. Kjenn hvordan kroppen har jobbet, og på samarbeidet dere har gjort. Gjerne fortell noe hyggelig til barnet, og ligg i denne stillingen så lenge barnet har tålmodighet til.

Family Partner Yoga 16 39 screenshot

Sett dere opp, ansikt mot ansikt. Legg håndflatene mot hverandre, og se hverandre inn i øynene. Namaste!

Video

Legg igjen en kommentar