Gjør yoga i sengen

Noen ganger er man umotivert til å sette i gang med yoga. Derimot kan man starte med yoga i sengen, uten å måtte føle på at man starter dagen med dedikert trening. Hvis du er en av dem som slumrer alarmen ett par ganger før du klarer å komme deg opp på beina, kan litt bøy og strekk i senga gjøre underverker mellom to av slumringene. Du trenger nemlig ikke mer enn ti minutter!

Fordeler

Fordelene med å gjøre litt bøy og tøy i sengen før man står opp, er selvfølgelig at man får startet blodsirkulasjonen og aktivert musklene. Det gjør oss bedre utrustet til å gripe dagen.

Steg for steg

Morning stretch sequences part 1 0 48 screenshot

Start med å strekke beina ut og armene over hodet. Gi hele kroppen et godt strekk. Kjenn hvordan du vekker hele kroppen.

Morning stretch sequences part 1 1 34 screenshot

Deretter folder du hendene og snur håndflatene opp mot taket. Kjenn at det strekker i fingrene. Sørg for å dra skuldrene ned i madrassen mens du strekker hendene oppover.

Morning stretch sequences part 1 2 9 screenshot

Åpne hendene og roter håndleddene. Først en vei, og deretter motsatt vei.

Morning stretch sequences part 1 2 59 screenshot

Løft høyre arm, og legg venstre hånd på høyre albue. Senk høyre arm ut på siden, mens høyre skulder jobber med å presse seg ned mot madrassen og venstre hånd hjelper høyre arm ned. Pust flere ganger.

Morning stretch sequences part 1 3 39 screenshot

Deretter gjør du det samme med venstre arm.

Morning stretch sequences part 1 4 17 screenshot

Løft knærne opp mot brystet. Hold knærne med hendene, og vugg knærne litt frem og tilbake, og fra side til side.

Morning stretch sequences part 1 5 35 screenshot

Mens du holder beina i samme stilling, begynner du å rotere anklene. Først en vei, og deretter andre vei.

Morning stretch sequences part 1 6 12 screenshot

Bruk tommel, pekefinger og langefinger til å ta tak i storetærne dine og løft beina opp. Bøy knærne ut på hver side av magen, og gjør deg klar for øvelsen ‘smilende Buddha’. Vugg litt fra side til side.

Morning stretch sequences part 1 6 54 screenshot

Flytt hendene til hælen, og åpne først venstre bein. Prøv å strekke beinet helt ut slik at du ikke har noen bøy i kneet.

Morning stretch sequences part 1 7 16 screenshot

Deretter strekker du ut venstre bein. Veksle så mellom høyre og venstre ett par ganger.

Morning stretch sequences part 1 7 44 screenshot

Til slutt åpner du begge beina samtidig.

Morning stretch sequences part 1 8 19 screenshot

Sett beina i madrassen med knærne opp. Så krysser du høyre bein over venstre.

Morning stretch sequences part 1 8 23 screenshot 1

Løft venstre bein og la høyre fot krysse rundt venstre ankel.

Morning stretch sequences part 1 8 30 screenshot

La beina falle ned mot venstre side, og kjenn hvordan det strekker på hele høyresiden. Ligg der en stund.

Morning stretch sequences part 1 9 54 screenshot

Åpne beina og ta tak i høyre fot. Strekk den ut på siden.

Morning stretch sequences part 1 10 48 screenshot

Bytt bein. Kryss venstre bein over høyre.

Morning stretch sequences part 1 10 54 screenshot 1

Legg venstre fot på høyre ankel, og legg beina over på høyre side av kroppen. Pust flere ganger.

Morning stretch sequences part 1 12 6 screenshot

Åpne beina og ta tak i venstre fot. Strekk den ut på siden.

Morning stretch sequences part 1 13 34 screenshot

La undersiden av føttene møtes, og åpne hoftene. Hvis ønskelig, kan du legge en pute under hoftene for ekstra støtte. Ligg her så lenge du måtte ønske for å forberede deg til en ny dag. God morgen!

Video

Legg igjen en kommentar