Gjør yoga sammen – steg for steg

I løpet av restriksjonene det siste året har det kanskje ikke blitt så mange spennende date-nights med din kjære. Derimot finnes det noe dere kan gjøre hjemme, og som blir både gøy og spennende: nemlig par-yoga.

Fordeler

Par-yoga kommer med utallige fordeler. Bygg tillit, åpenhet og ærlighet til hverandre, og gjør forholdet sterkere. Ved å utføre noe så gøy og sårbart som yoga sammen, vil dere finne en helt ny måte å være sammen på: det kan booste et forhold som har mistet gnisten, og bygge en langvarig kjærlighet. Sekvensen nedenfor er kun en av mange spennende øvelser dere kan gjøre sammen, og vi har tidligere også gått gjennom syv øvelser som kan styrke parforholdet.

Utstyr

Dere trenger egentlig ikke noe annet enn en yogamatte for å sette i gang. Derimot kan det være lurt å ha et håndkle, skjerf eller yogabånd innenfor rekkevidde, spesielt hvis den ene er mindre fleksibel enn den andre: eller om dere aldri har gjort yoga før. Da kan håndkleet/skjerfet/yogabåndet bygge en link mellom hendene hvis dere ikke rekker helt over til hverandre.

Steg for steg

Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 1 16 screenshot
Begynn med å sitte med beina i kryss, rygg mot rygg. Lukk øynene. Press skuldrene mot hverandre.
Pust inn og ut noen ganger. Gjerne pust sammen i samme tempo.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 2 16 screenshot
Pust inn og strekk hendene ut på sidene. Legg håndflatene deres mot hverandre.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 2 25 screenshot
Pust ut og roter overkroppene deres mot en side.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 2 36 screenshot
Pust inn, gå tilbake til midten, og pust ut på den andre siden. Repeter på begge sider en gang til.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 3 34 screenshot
Gå tilbake til midten, og legg armene i fanget deres. Pust inn mens dere strekker armeneut igjen og lar håndflatene møtes.
Nå skal dere la den ene siden strekke seg opp mot taket, og den andre ned mot gulvet.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 3 50 screenshot
Pust inn, kom opp igjen, og pust ut og gå ned på andre siden. Repeter fra side til side en gang til.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 4 38 screenshot
Løft hendene over hodene deres., og legg deres egne håndflater mot hverandre.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 4 53 screenshot
Åpne armene, og plasser høyre arm på partnerens venstre kne, og venstre arm på ditt høyre kne. Vri overkroppen.
Deretter bytter dere side, slik at venstre arm lander på partnerens høyre kne, og høyre arm på ditt venstre kne.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 5 59 screenshot
Deretter legger en av dere hendene på matten, mens partneren skyver seg bakover. Dette resulterer i at den med hendene på matten bøyer seg fremover.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 6 38 screenshot
Dersom fleksibiliteten i den som lener seg fremover er bra, kan partneren som skyver seg bakover sette beina i matten, og skyve seg oppover,
samtidig som den strekker hendene over hodet. Dette vil være en dyp strekk for begge to.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 7 31 screenshot
Deretter bytter dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 8 14 screenshot
Begge setter beina i matten og låser armene rundt hverandre.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 8 41 screenshot
Ved å skyve ryggene mot hverandre, reis dere opp sammen.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 9 5 screenshot
Snu dere mot hverandre og la håndflatene møtes over dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 9 12 screenshot
Skyv hoftene bakover, og la brystet åpne seg. Se hverandre inn i øynene.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 9 59 screenshot
Åpne opp og snu dere slik at begge ser fremover. Grip rundt håndleddene til hverandre og forsiktig len dere ut på hver side.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 10 23 screenshot
Len dere tilbake igjen, og før de ytterste armene over hodene deres. Håndleddene skal være låst sammen fra forrige øvelse. La hendene møtes over dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 10 55 screenshot
Åpne og snu dere 180 grader. Grip rundt håndleddene til hverandre og forsiktig len dere ut på hver side, motsatt fra tidligere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 11 16 screenshot
Len dere tilbake igjen, og før de ytterste armene over hodene deres. Håndleddene skal være låst sammen fra forrige øvelse. La hendene møtes over dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 11 46 screenshot
Snu dere ansikt mot ansikt igjen. En løfter høyre, og den andre løfter venstre arm. La håndflatene møtes.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 12 2 screenshot
Løft motsatt fot av den hånden dere har oppe. La kneet få en 90 graders vinkel.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 12 11 screenshot
Ta tak i foten med hånden på samme side.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 12 35 screenshot
Løft beinet ut i stillingen danseren, hvis dere kan.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 13 5 screenshot
Åpne opp og hold rundt håndleddene til hverandre.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 13 15 screenshot
Bøy knærne forsiktig nedover til dere har kommet i sittende stilling.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 13 38 screenshot
Sett fotsålene mot hverandre, og hold hverandre i hendene.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 13 59 screenshot
En av dere drar den andre ned. Husk å snakke sammen, og stopp når partneren gir beskjed at det er nok.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 14 34 screenshot
Deretter bytter dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 15 7 screenshot
Skyv beina ut mot sidene, og hold hverandre i hendene igjen.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 15 23 screenshot
Pust inn, og på utpust drar en av dere den andre ned. Husk å snakke sammen, og stopp når partneren gir beskjed at det er nok.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 16 3 screenshot
Deretter bytter dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 16 40 screenshot
Åpne grepet og flytt beina litt lenger ut på sidene. Deretter skal hendene møtes diagonalt.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 16 51 screenshot
Pust inn, løft den frie hånden opp, og len dere ned mot siden. Gi dere selv en god sidestrekk.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 17 16 screenshot
Deretter bytter dere hender, og går ned på andre siden.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 18 13 screenshot 1
En av dere går ned i barnets posisjon. Den andre legger håndflatene sine på korsryggen til den som ligger nede.
Partneren som står kan gjerne bøye knærne litt og legge vekt på hendene sine.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 18 25 screenshot
Deretter skal partneren som står begynne å gå sakte med hendene oppover ryggraden på den som ligger.
Stopp når du kjenner skulderbladene, og deretter gå tilbake igjen. Etterpå bytter dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 19 24 screenshot
Sett dere ned igjen, rygg mot rygg.
Strekk hendene ut, og la håndflatene møtes.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 19 46 screenshot
En av dere trekker den andres armer nedover, slik at brystet på partneren åpner seg.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 20 23 screenshot
Deretter bytter dere.
Couples Yoga Guided Instructions Date Night In Box 21 10 screenshot
Mediter gjerne litt sammen, rygg mot rygg. Legg håndflatene dine sammen: namaste!

Video

Legg igjen en kommentar