Hodestående og albuestående – steg for steg

Mange blir fristet til å prøve yoga når de ser Instagram-bilder av yogier og yoginier i ulike varianter av hodestående eller albuestående. Det ser nesten umulig ut, men med riktige teknikker er det langt fra så vanskelig som det ser ut. Å mestre de avanserte yogastillingene kommer også med mange fordeler, som blant annet:

  • gir deg bedre lungekapasitet
  • forbedrer fordøyelsen
  • forebygger hodepine
  • senker stress
  • stimulerer lymfekjertlene
  • gir deg økt styrke i kjernemuskulaturen
  • hjelper under depresjoner
  • forbedrer balanse, noe som over tid hjelper synet

Nedenfor kan du bli med på en gøyal steg-for-steg øvelse for å ta yogaøvelsene dine til et helt nytt nivå. Lykke til!

Utstyr

For å ikke overbelaste noen ledd, bør du bruke en yogamatte når du prøver på hodestående og albuestående. Hvis du aldri har prøvd før, kan det også være lurt å stable noen puter rundt deg – eller eventuelt ha en sikkerhetsvegg i bakgrunnen.

Steg for steg

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 1 51 screenshot

Sitt på matten din.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 1 59 screenshot

Bøy deg fremover, og legg albuene ned i matten. Du kan enten la håndflatene bli på matten, eller folde hendene sammen.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 2 9 screenshot

Gå opp i planken, og deretter løfter du hoftene opp, slik at du ender opp i hunden som ser ned.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 2 11 screenshot

Gå tilbake i planke. Veksle mellom planke og hunden som ser ned åtte ganger. Etterhvert som du utfører repetisjonen flere ganger, kommer du ned i en lavere og lavere planke.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 2 57 screenshot

Kom tilbake på alle fire. Hvis du ikke har foldet hendene enda, gjør du det nå.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 3 8 screenshot

Len haken inn mot brystet, og sett toppen av hodet ned på matten. Sørg for at armene er sterke, og at albuene er godt plantet på matten. Vekten skal ikke skyves over til hodet, men holde seg rundt underarmene.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 3 28 screenshot

Sett tærne i matten, og skyv hoftene opp. Sakte men sikkert, begynner du å gå fremover.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 3 42 screenshot

Gå helt til du kjenner at vekten skyver seg til overarmene. Da begynner du å rulle frem og tilbake på tærne, slik at du blir komfortabel med at vekten ligger i armene, og ikke i beina, hoftene eller hodet.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 3 53 screenshot

Prøv å løfte ett bein over bakken. Bøy kneet.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 4 2 screenshot 1

Repeter på motsatt side. Prøv å komme helt opp på tærne med motsatt bein, slik at du nesten er over matten med begge beina.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 4 17 screenshot

Løft ett bein igjen, og bøy kneet. Deretter lar du det andre beinet også komme opp, og bøyer kneet. Lek med balansen, og kjenn at vekten ligger i armene og albuene.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 4 38 screenshot

Når du føler deg klar, kan du sakte skyve beina opp. Sørg for at kjernemuskulaturen jobber for å holde deg oppe.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 5 3 screenshot

Hvis du mestrer dette, kan du begynne å leke med bevegelser i hodestående. Se om du klarer å bevege beina nedover til du nesten står i en 90 graders vinkel.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 5 27 screenshot

Når man kommer ned fra hodestående, er det alltid viktig å gå ned i barnets posisjon. På den måten skaper du balanse i kroppen igjen. Gjerne bli i barnets posisjon i alt fra 5 til 20 sekunder.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 6 32 screenshot

Hvis du vil prøve en ny posisjon, repeterer du stegene ovenfor, og kommer opp i hodestående igjen. Deretter bretter du beina slik du gjør i ørnens posisjon. La venstre bein gå over høyre bein, og brett venstre fot rundt høyre legg.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 6 40 screenshot

Deretter åpner du posisjonen, og lar knærne gå ut på sidene, mens tærne møtes på midten.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 6 54 screenshot

Gjerne også prøv en lotus-stilling mens du er i hodestående. Legg høyre fot på venstre lår.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 7 2 screenshot

Så lar du venstre fot sakte jobbe seg nedover og oppover høyre lår. Bli værende i lotus-stillingen noen sekunder, og la beina komme opp i vanlig hodestående igjen.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 9 24 screenshot

Gå tilbake i barnets posisjon.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 8 13 screenshot

Hvis du mestrer ulike variasjoner av hodestående, kan det være gøy å prøve en albuestående. Da tar du utgangspunkt i en hodestående, men i stedet for å legge hodet ned på matten, lar du det være over bakken. La albuene være i matten, og skyv hoftene opp.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 8 22 screenshot

Rull litt frem og tilbake, men ikke gå fremover slik du ville gjort i hodestående. I stedet for sparker du fra med det ene beinet, slik at du kommer opp fra bakken med begge beina til en Y form. Gjerne repeter dette så mange ganger du ønsker.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 8 41 screenshot

Når du kjenner at du har litt balanse, kan du prøve å la beina strekke seg rett opp. Hvis du faller ned og ikke kommer helt opp, prøver du en gang til.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 9 0 screenshot

Hvis du føler deg klar, kan du prøve å bøye begge beina. Du kommer mest sannsynlig ikke til å falle rundt, da det fremste kneet sørger for at du holder en jevnt fordelt vekt. Hvis du derimot kjenner at du er i ferd med å falle, kan du enkelt skyve deg selv ned på riktig side igjen.

Learn To Headstand Elbow Stand Easily Beginner Level To Impressive Yoga Variations 9 24 screenshot 1

Akkurat som i hodestående, er det viktig å ta en liten pause i barnets posisjon etterpå.

Video

Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Legg igjen en kommentar