Kom deg opp på hendene – steg for steg

Først må du være komfortabel med å ha hendene på matten. Kroppen må være kjent med å legge vekt på armene og bruke armene. Hunden som ser ned er første steget på veien til å mestre Adho Mukha Vrksasana, som er asanaen hvor man står på hendene.

Husk at du må varme opp kroppen før du utøver hunden som ser ned. En måte å gjøre det på, er ved å starte med solhilsen. Deretter vil du være klar for å bøye og tøye i hunden som ser ned.

last ned 13 1
Målet med hunden som ser ned er å ha helt rett rygg, og helt strake bein.
Føttene og håndflatene skal være plantet ned på matten, og du kan vippe deg frem og tilbake for å trene på fleksibiliteten i hunden som ser ned.
last ned 14 1
Deretter løfter du et bein over bakken. Det andre beinet kan godt være bøyd i kneet for å hjelpe deg.
Det eneste du skal gjøre, er å sparke fra med beinet i bakken, og holde beinet i lufta helt rett. Gjør flere små hopp.
Du skal ikke prøve å komme deg opp på hendene i denne stillingen, men heller bare øve på fleksibilitet og styrke.
Gjør det samme på det andre beinet.
last ned 15 1
Før du skal utforske stillingen videre, kan du hvile i hunden som ser ned.
Når du føler deg klar, kan du ta øvelsen ett steg videre.
Ta beina sammen og hopp med begge beina opp i luften. Du kan gjerne bøye knærne, og du trenger ikke prøve å få beina så høyt som mulig.
Heller fokuser på å styrke magen, i tillegg til å fokusere på å legge vekten i hendene.
last ned 16 1
Gjenta med å sparke fra med begge beina på en gang.
last ned 18 1
Sørg for at du ikke hopper for høyt, da du vil få en følelse av å falle. Heller la knærne gå mot brystet, og hold tærne nedover.
last ned 19
Øvelse gjør mester, men Roma ble ikke bygget på en dag. Derfor er det lurt å starte mer avansert øving til å stå på hendene ved en vegg.
last ned 21 1
La hendene stå parallelt på gulvet, uten at hodet er for nærme veggen. Prøv å se om du kan bøye hodet frem uten å komme borti veggen.
Hvis hodet kan løftes opp og ned uten å komme borti veggen, er du på riktig plass.
Løft det ene beinet opp, og la hodet bøye seg ned mellom armene dine.
last ned 22 1
Skyv fra og la beina gå oppover. Hvis du ikke treffer veggen, betyr det at du ikke er høyt nok: du vil faktisk at beina skal treffe veggen. Balansepunktet for å stå på hendene vil være omtrent der som veggen er, og derfor er det viktig at du kommer deg helt opp til veggen.
last ned 23 2
Finn balansen med å la det ene beinet gå opp til veggen. Etterhvert vil ikke beinet dunke hardt i veggen, men lære seg hvor det skal treffe mykt på veggen.
Når du er klar, tar du begge beina opp.

Vanskelig? Ikke bekymre deg. Det finnes en enklere måte å trene seg opp på.

last ned 24
La hælene møte veggen mens du står i hunden som ser ned.
last ned 25
Ta et steg opp med den ene foten. La den andre komme etter. Sørg for at du holder en sterk figur og ikke overbelaster noe.
Gjerne ha beina i veggen mens du lar armene skyve knærne til å bøye og åpne seg noen ganger – nesten som veggstående squats med hjelp fra armene!
last ned 26
Gå ned igjen, og prøv litt høyere. Prøv å la knærne være på linje mens du setter tærne til det ene beinet i veggen. Deretter skyver du deg opp.
last ned 27
Når begge beina har kommet seg opp på veggen, prøver du å ta beina rett ut, slik at kroppen din står i 90 grader.
last ned 28
Når du føler du har kontroll i 90 grader, kan du la beina gå enda et steg høyere opp på veggen.
For å komme deg tilbake til gulvet, kan du la beina spasere nedover veggen i stedet for å hoppe ned: det vil gi deg økt styrke i beina,
og klargjøre kroppen for Adho Mukha Vrksasana.
last ned 29
La oss gå tilbake på matten igjen i hunden som ser ned. Husk å la fingrene være spredt utover. Løft et bein opp i luften.
last ned 30
Bøy det andre beinet og spark fra. Se nå om du føler deg sterkere enn før du gjorde øvelsen på veggen.
last ned 31
Litt etter litt, jo mer og regelmessig du øver, vil du være i stand til å holde balansen på armene og føre beina sammen.
Prøv også å starte med begge beina i bakken og hoppe opp. Se hvordan det går nå i forhold til første gang du prøvde.

Gi deg selv tid, og husk at alt kan læres: det man trenger er tålmodighet og øvelse. Lykke til!

Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Legg igjen en kommentar