Selv om yoga er en fredelig aktivitet, finnes det flere asanas som omtales som ‘kriger’.
Snarveier
Fordeler med kriger
Det er flere fordeler med å benytte seg av kriger:
Gir deg økt styrke i skuldre, armer, rygg og bein.
Er med på å åpne hofter og bryst.
Åpner luftveier, noe som øker oksygeninntaket.
Gir deg forbedret balanse og stabilitet.
Lar energien flyte i hele kroppen
Utstyr
Man trenger ikke mye utstyr for å utføre kriger-sekvensen, men komfortable yogatights og en yogamatte er alltid lurt å ha.
Steg-for-steg
Nedenfor kan du utfolde deg selv med en sekvens som garantert vil sette energien i sving – enten du utfører den morgen eller kveld. Kriger-sekvensen nedenfor er for de som er litt viderekomne i yoga, og er en supert utgangspunkt dersom du ønsker å styrke fleksibiliteten din.
Start foran på matten din. Rett i kroppen.Strekk armene over hodet og kjenn hele kroppen forlenge seg.Legg håndflatene ned i bakken, enten med strake bein eller litt bøy i knærne.Gå ut i en flat planke. Armene skal være parallelt med brystet.Hev deg selv opp i en kobra-asana.Strekk armene og skyv kroppen oppover til hunden som ser ned. La en fot være i bakken, og bøy den andre. Bytt bein og repeter flere ganger til du kjenner deg varmet opp i beina.Strekk deg deretter i hunden som ser ned.Løft høyre bein utover og før det over på siden. Husk å holde den andre foten strak.Etter du har latt beinet gå ned igjen, point kneet mot brystet.Sett deretter høyre fot i en 90 graders vinkel foran deg. Du er nå klar for å utføre en kriger. La hælen være parallelt med kneet ditt – ikke skyv kneet fremover. Strekk armene over hodet.La armene skli ut på sidene. Pass på at skuldrene dine er rette.La høyre arm gå oppover, mens venstre får lene seg mot venstre bein.Fold hendene sammen på ryggen.Bøy deg fremover med foldete hender. Ha bøy i høyre kne, og la venstre bein være strakt.Led deg selv opp igjen, og strekk ut høyre fot. Løft venstre fot strakt over bakken. Det kan hjelpe å holde hendene på hoftene for å oppnå stabilitet.Sett venstre bein ned igjen, og gå ned. Armer parallelt med brystet, og høyre fot parallelt med armene.Ta høyre fot bakover og strekk deg opp i en kobra igjen.Skyv kroppen oppover i hunden som ser ned.Gjør en fremoverbøyning.Pust, og smil. Deretter repeterer du alle stegene med motsatt side.
Video
Når du er ferdig, må du gjenta alt på andre beinet, for å skape balanse i kroppen. Gjerne slå på videoen nedenfor for å se steg-for-steg fra begge sider!
