Lotus stillingen – steg for steg

For å utføre den klassiske lotus stillingen, er det viktig å ikke overtøye leddene dine. Styrken kroppen trenger for å komme seg inn i den nydelige stillingen «alle» ønsker å utføre, kommer fra musklene, ikke leddene. Det er viktig å ha fleksible knær og åpne hofter for å ikke få problemer senere, slik at du kan nyte lotus stillingen fra du mestrer den og så mange år frem i tid som du ønsker.

Fordeler med lotus stillingen

Den klassiske stillingen har flere fordeler, blant annet:

  • Åpner hoftene
  • Forbedrer posituren din og holder ryggen rak
  • Stimulerer magen, bekkenet og blæren
  • Gir økt fokus og oppmerksomhet
  • Roer ned sinnet
  • Strekker på ankler og knær, og hjelper leddene å holde seg fleksible
  • Øker energinivået i kroppen

Utstyr

  • Yoga matte
  • Yogablokk

Steg for steg

The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 1 56 screenshot
Ved hjelp av en yogablokk, vil veien til en lotus stilling bli enklere å oppnå. Plasser beina bak deg, og sørg for at tærne pointer rett bakover.
Løft rumpa opp og legg yoga blokken under deg, med den høye siden oppover, slik at du sitter på den.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 2 11 screenshot
Deretter, når du kjenner deg komfortabel, vender du yogablokken slik at du sitter lavere.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 2 35 screenshot
Videre legger du blokken bort, og åpner beina. Ta venstre fot inn mot skrittet, og la høyre fot være strak nede i gulvet. Legg høyre hånd på høyre fot.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 2 47 screenshot
Deretter bytter du slik at høyre fot hviler inn mot kroppen og venstre fot er strak. Legg venstre hånd på venstre fot.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 3 0 screenshot
La undersiden av føttene møtes. Poenget med denne øvelsen er å få knærne parallelt med hoftene.
Hvis du ikke er fleksibel nok enda, finnes det en hjelpeøvelse for å komme i gang.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 3 16 screenshot
Hjelpeøvelse: Finn frem yogablokken og sitt på den. Bakdelen din vil være høyere, noe som gjør det enklere for knærne å være like lave som hoftene.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 4 40 screenshot
Når du sitter i en komfortabel stilling, rak i ryggen, kan du begynne å trene fleksibiliteten i anklene.
Brett høyre ankel slik at du åpner den som en bok, uten å gå ut av stillingen. Deretter bretter du ut den venstre ankelen.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 5 1 screenshot
Nå skal du dra knærne utover. Ikke press dem nedover, men heller prøv å dra dem utover, noe som vil automatisk føre dem nedover.
Hvis det er vanskelig, legger du en yogablokk mellom beina som vist på bildet.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 5 55 screenshot
Nå er det hoftene sin tur. Legg venstre ankel på høyre kne. Dette vil gjøre beina dine parallelle, som at de står oppå hverandre.
Gjerne hjelp til med armen for å føre venstre kne nedover mot høyre legg.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 6 21 screenshot
Når beina ligger oppå hverandre, kan du legge yogablokken foran deg, og strekke hendene fremover på matten til pannen møter blokken.
Du vil kjenne at du har gått dypere inn i strekket nå.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 6 38 screenshot
Deretter gjør du det samme med motsatt bein.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 7 10 screenshot
Videre er en av de beste hofteåpnerne Dandasana – på engelsk kalt Cow mouth. Brett høyre bein rundt deg slik at høyre fot møter venstre hofte.
Deretter legger du venstre fot oppå, slik at venstre fot møter høyre hofte. Knærne skal da være parallelle.
Hvis knærne er langt fra hverandre, kan du først prøve å hjelpe til med hendene for å få dem nærmere.
Når du føler deg komfortabel, legger du hendene rundt føttene og lener deg sakte fremover.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 7 32 screenshot
Deretter bytter du bein og gjør det samme en gang til.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 7 57 screenshot
Spre beina utover, på en glatt underflate.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 8 34 screenshot
Dette er en dynamisk øvelse hvor du veksler mellom venstre og høyre bein.
Først tar du tak på undersiden av venstre kne, og bretter foten innover mot høyre hofte. Åpne raskt.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 8 37 screenshot
Fortsett med å ta tak i undersiden av høyre kne, og brett høyre fot mot venstre hofte. Åpne opp og repeter flere ganger på begge sider.
The Top 5 Poses Lotus Pose Mobility Learn to Sit in Padmasana Full Lotus Yoga With Tim 8 52 screenshot
Når du kjenner deg varm i beina, legger du dem opp i lotus. Dette vil være mye mindre smertefritt – da beina allerede har blitt varmet opp mot å vrenge seg innover.
Husk at du må åpne opp når du kjenner det gjør vondt, og at du kan repetere disse stegene flere ganger per dag for å oppnå målet ditt.

Video

Legg igjen en kommentar