Månehilsen, som på sanskrit heter chandra namaskar, er ikke like anerkjent som søsteren solhilsen. Chandra namaskar er med på å berolige kroppen og redusere stress etter en lang arbeidsdag, og anbefales å utføres for å opprette total balanse sammen med solhilsen: selv om du kan utøve både solhilsen og månehilsen på hvilket som helst tidspunkt på dagen, balanserer de hverandre ut, og vil gi deg total harmoni i kroppen dersom du kan gjøre begge i løpet av en dag.
Steg for steg
Pust ut mens du lener deg ned på venstre side og gir høyre side en god strekk. Se oppover mot himmelen. Ikke la kroppen synke fremover, men pass på å ha en fin postur.
Pust inn igjen mens du lar kroppen rette seg opp, hendene fortsatt over hodet, og pust ut mens du lener deg ned på høyre side.
La blikket vende oppover, og kjenn hvordan hele venstre siden får en god strekk. Pust inn mens du trekker deg tilbake, og la hendene gå ned foran hjertet ditt igjen.
Strekk armene ut og trekk pusten inn.
Pust inn og ut et par ganger.
Pust ut mens du går inn i Trikonasana – trekanten. Ha høyre arm opp i luften, og la blikket vende oppover på langefingeren til høyre hånd.
Venstre arm hviler på venstre fot.
Forleng ryggen din mens du puster inn, og gå ned med hodet mot knærne mens du puster ut.
Gi deg selv en god tøyning.
Finn balansen din, og hvis du kan, lar du håndflatene møtes ved hjertet ditt.
Ha høyre bein i matten, og krum ryggen bakover mens du puster inn.
Ha fingertuppene i matten, og se fremover.
Gå inn i trikonasana, trekanten. La blikket vende oppover på langefingeren på venstre arm.
Du har nå utført en halv chandra namaskar, hvor du har beveget deg fra høyre til venstre på matten. Hvis du er klar for mer, kan du prøve å gjenta øvelsene ved å ta høyre fot ut først, og gjenta alt du nettopp har gjort. Du kan også ta en titt på videoen nedenfor å bli med på en hel chandra namaskar!
