Månehilsen – Chandra Namaskar

av
last ned 54 2

Månehilsen, som på sanskrit heter chandra namaskar, er ikke like anerkjent som søsteren solhilsen. Chandra namaskar er med på å berolige kroppen og redusere stress etter en lang arbeidsdag, og anbefales å utføres for å opprette total balanse sammen med solhilsen: selv om du kan utøve både solhilsen og månehilsen på hvilket som helst tidspunkt på dagen, balanserer de hverandre ut, og vil gi deg total harmoni i kroppen dersom du kan gjøre begge i løpet av en dag.

Steg for steg

last ned 33
Stå i fjellets posisjon på høyre side av matten. La beina synke inn i matten. La vekten være jevn. Før hendene sammen på hjertet.
last ned 34
Pust inn og strekk deg oppover. La hele kroppen være parallell.
Pust ut mens du lener deg ned på venstre side og gir høyre side en god strekk. Se oppover mot himmelen. Ikke la kroppen synke fremover, men pass på å ha en fin postur.
Pust inn igjen mens du lar kroppen rette seg opp, hendene fortsatt over hodet, og pust ut mens du lener deg ned på høyre side.
La blikket vende oppover, og kjenn hvordan hele venstre siden får en god strekk. Pust inn mens du trekker deg tilbake, og la hendene gå ned foran hjertet ditt igjen.
last ned 36 1
Ta venstre fot ut på siden. La tærne pointe utover.
Strekk armene ut og trekk pusten inn.
last ned 38 1
Mens du puster ut, squat ned slik at knærne får en 90 graders bøy. La armene også få en 90 graders bøy ved albuene. Hold ryggen rett.
Pust inn og ut et par ganger.
last ned 40 1
Kom sakte opp igjen, og snu høyre fot slik at tærne peker fremover. La venstre fot forbli slik den er, og strekk armene ut.
last ned 41
Pust inn mens du lar kroppen gå mot venstre side. Hold skuldrene i sjakk, og ikke la hoften skli bak høyre fot. Vær sterk i midjen.
Pust ut mens du går inn i Trikonasana – trekanten. Ha høyre arm opp i luften, og la blikket vende oppover på langefingeren til høyre hånd.
Venstre arm hviler på venstre fot.
last ned 42 1
La armen komme ned igjen, og snu høyre bein slik at tærne går samme vei som venstre.
Forleng ryggen din mens du puster inn, og gå ned med hodet mot knærne mens du puster ut.
Gi deg selv en god tøyning.
last ned 44 1
Kom sakte opp igjen, og sett høyre kne i matten. La venstre bein stå i matten og bøy kneet. Sørg for at venstre kne er parallelt med hælen din.
last ned 45 1
Pust inn mens hendene dine møtes, og krum ryggen bakover. Fra fingertuppene til tærne på høyre fot vil du nå ha formen til en halvmåne.
last ned 46
Pust ut og kom tilbake.
last ned 48
Justér beina til å komme ned i en halv-squat.
Finn balansen din, og hvis du kan, lar du håndflatene møtes ved hjertet ditt.
last ned 49
Sakte lar du beina gå inn i en full squat. Plassér albuene på linje med knærne, og sørg for at ryggen holder seg rak. Lukk øynene og pust.
last ned 50 1
Deretter tar du en halv-squat på motsatt side.
last ned 51
La venstre fot være langstrakt bakover. Du skal nå utføre en halvmåne fra andre siden enn du tidligere gjorde.
Ha høyre bein i matten, og krum ryggen bakover mens du puster inn.
last ned 53 2
Pust ut mens du kommer tilbake. Strekk ut høyre bein, slik at du kommer opp i en stående stilling. Prøv å la beina være helt plantet i matten.
Ha fingertuppene i matten, og se fremover.
Gå inn i trikonasana, trekanten. La blikket vende oppover på langefingeren på venstre arm.
last ned 54 2
Kom helt opp igjen, og squat ned til knærne og albuene har en 90 graders bøy igjen.
last ned 55
La høyre fot møte venstre fot. Gå inn i fjellets posisjon igjen, og la håndflatene møtes ved hjertet ditt.
last ned 56 1
Pust inn og strekk armene over hodet mens du gjør kroppen din lengre, og len deg sakte over på høyre side. La blikket vende oppover. Gjør det samme fra venstre side.

Du har nå utført en halv chandra namaskar, hvor du har beveget deg fra høyre til venstre på matten. Hvis du er klar for mer, kan du prøve å gjenta øvelsene ved å ta høyre fot ut først, og gjenta alt du nettopp har gjort. Du kan også ta en titt på videoen nedenfor å bli med på en hel chandra namaskar!

Legg igjen en kommentar