Sivananda yoga – en basisflyt

Sivananda yoga minner om hatha yoga, men er en mer spirituell tilnærmelse av hatha yoga. Derimot handler det ikke bare om det spirituelle – man kombinerer det også med øvelser som er med på å holde kroppen sunn og frisk, slik at den mentale og fysiske helsen er på topp. Vanligvis varer en klasse med sivananda yoga i 90 minutter, men nedenfor kan du bli med på å prøve 12 basisstillinger som ofte er med på timene.

Fordeler

Denne yogastilen tar for seg asanas som gjør at musklene blir sterkere og mer fleksible. Ved å utføre sivananda yoga, vil du oppleve at blodsirkulasjonen forbedres, og at leddene i hele kroppen blir mykere.

Steg for steg

Hodestående

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 0 28 screenshot

Ta tak rett over albuene dine med motsatt arm, og ha en 90 graders bøy på albuene. Sett albuene ned på matten.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 0 31 screenshot

Fold hendene, og legg hodet godt plassert i håndflatene. Øvre del av pannen skal være i matten.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 0 33 screenshot

Skyv hoftene oppover, og stå på tå. Deretter begynner du å gå sakte innover mot hodet ditt.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 0 37 screenshot

Løft beina opp fra matten, men ha kontroll på kroppen ved hjelp av magemusklene. La knærne peke nedover mot matten mens du får kontroll på balansen din.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 0 43 screenshot

Skyv beina sakte oppover, og kom opp i hodestående stilling. Hold kjernemuskulaturen stram.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 0 59 screenshot

Gjør bevegelsen i revers og kom ned igjen. Legg deg i barnets posisjon for å tillate kroppen å slappe av og finne balanse igjen.

Skulderstående

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 1 2 screenshot

Ligg i savasana.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 1 13 screenshot

Skyv beina oppover ved hjelp av magemusklene, og gjerne støtt med hendene på ryggen.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 1 17 screenshot

Strekk deg lang, og la overarmene forbli på matten, mens albuene er bøyd for å støtte ryggen med hendene.

Plogen

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 1 30 screenshot

Fra skulderstående senker du beina bak hodet, og legger tærne i gulvet. Sørg for at armene ikke beveger seg, og at selve bevegelsen kommer fra hoftene.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 1 51 screenshot

Deretter skyver du deg opp i skulderstående igjen før du kommer sakte ned til savasana igjen, ryggvirvel for ryggvirvel.

Fisken

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 2 0 screenshot

Legg hendene under kroppen din, men håndflatene ned i matten.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 2 6 screenshot

Skyv brystet oppover, og sett kronen av hodet ned i matten. Hold brystet åpent. Deretter skyver du haken ned mot brystet for å komme ut av stillingen igjen, og går tilbake til savasana.

Fremoverbøy

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 2 27 screenshot

Sett deg opp på matten. Løft armene over hodet, og bøy deg fremover fra hoftene. Prøv å ta tak rundt tærne dine.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 2 44 screenshot

For å strekke ut fra fremoverbøyningen, setter du hendene i matten og skyver hoftene oppover.

Kobra

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 2 55 screenshot

Legg deg på magen. La pannen være plantet i matten, og legg armene parallelt med brystet.

711f158c 52a7 43e0 9fe3 1582f522ca0d

Ved hjelp av armene skyver du deg oppover og åpner brystet.

Gresshopperen

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 3 16 screenshot 1

Ligg på magen og sett haken i matten. Plasser hendene under kroppen, med håndflatene ned i matten.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 3 21 screenshot

Skyv beina oppover fra hoftene. Senk beina sakte ned igjen.

Buestilling

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 3 33 screenshot

Ta tak rundt anklene dine og skyv beina oppover og skuldrene bakover. Sørg for at ansiktet peker fremover.

Halv ryggvridning

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 3 56 screenshot

Legg høyre fot i en omvendt V form foran deg, og sett venstre fot over, slik at den møter høyre kne.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 3 59 screenshot

Sett venstre arm bak kroppen, og løft høyre arm rett opp i luften.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 4 1 screenshot

Legg høyre arm på venstre fot og se bakover. Gi ryggen en liten vridning.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 4 24 screenshot

Deretter repeterer du det samme på motsatt side.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 4 33 screenshot

Gi beina dine en god klem, og vær takknemlig for det kroppen din klarer.

Kråkestilling

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 4 46 screenshot

Sett deg på huk på matten, og legg hendene på matten. Spre fingrene.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 4 51 screenshot 1

Skyv hoftene oppover, og bøy albuene litt. Legg knærne like over albuene, på overarmen din. Stram kjernemuskulaturen, og gjør deg klar til å løfte beina fra bakken.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 4 55 screenshot 1

Hold balansen – ikke len deg for langt frem eller for langt bak, men prøv å finn ro i stillingen.

Stående fremoverbøy

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 5 5 screenshot

Kom opp i fjellets posisjon, og strekk hendene over hodet.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 5 10 screenshot

Bøy deg fremover fra hoftene, så langt du kommer – ta enten tak rundt knærne eller anklene dine, eller legg hendene helt ned på matten.

Trekanten

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 5 32 screenshot

Kom opp igjen og sett venstre fot til siden. La tåen peke frem på matten, mens høyre fot står sideslengs, slik kroppen står. Løft høyre arm opp og len deg over til venstre side. La venstre arm lede seg nedover venstre bein.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 5 44 screenshot

Deretter gjør du det samme på motsatt side.

Avslutt i savasana

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 6 0 screenshot

Kom frem på matten, strekk armene fremover og gå opp på tå. Deretter bøyer du knærne og går sakte ned til sittende stilling.

Sivananda Yoga Asana Sequence in 12 Basic Postures 6 9 screenshot

Legg deg ned i savasana og slapp av.

Video

Legg igjen en kommentar