Sivananda yoga minner om hatha yoga, men er en mer spirituell tilnærmelse av hatha yoga. Derimot handler det ikke bare om det spirituelle – man kombinerer det også med øvelser som er med på å holde kroppen sunn og frisk, slik at den mentale og fysiske helsen er på topp. Vanligvis varer en klasse med sivananda yoga i 90 minutter, men nedenfor kan du bli med på å prøve 12 basisstillinger som ofte er med på timene.
Fordeler
Denne yogastilen tar for seg asanas som gjør at musklene blir sterkere og mer fleksible. Ved å utføre sivananda yoga, vil du oppleve at blodsirkulasjonen forbedres, og at leddene i hele kroppen blir mykere.
Steg for steg
Hodestående
Ta tak rett over albuene dine med motsatt arm, og ha en 90 graders bøy på albuene. Sett albuene ned på matten.
Fold hendene, og legg hodet godt plassert i håndflatene. Øvre del av pannen skal være i matten.
Skyv hoftene oppover, og stå på tå. Deretter begynner du å gå sakte innover mot hodet ditt.
Løft beina opp fra matten, men ha kontroll på kroppen ved hjelp av magemusklene. La knærne peke nedover mot matten mens du får kontroll på balansen din.
Skyv beina sakte oppover, og kom opp i hodestående stilling. Hold kjernemuskulaturen stram.
Gjør bevegelsen i revers og kom ned igjen. Legg deg i barnets posisjon for å tillate kroppen å slappe av og finne balanse igjen.
Skulderstående
Ligg i savasana.
Skyv beina oppover ved hjelp av magemusklene, og gjerne støtt med hendene på ryggen.
Strekk deg lang, og la overarmene forbli på matten, mens albuene er bøyd for å støtte ryggen med hendene.
Plogen
Fra skulderstående senker du beina bak hodet, og legger tærne i gulvet. Sørg for at armene ikke beveger seg, og at selve bevegelsen kommer fra hoftene.
Deretter skyver du deg opp i skulderstående igjen før du kommer sakte ned til savasana igjen, ryggvirvel for ryggvirvel.
Fisken
Legg hendene under kroppen din, men håndflatene ned i matten.
Skyv brystet oppover, og sett kronen av hodet ned i matten. Hold brystet åpent. Deretter skyver du haken ned mot brystet for å komme ut av stillingen igjen, og går tilbake til savasana.
Fremoverbøy
Sett deg opp på matten. Løft armene over hodet, og bøy deg fremover fra hoftene. Prøv å ta tak rundt tærne dine.
For å strekke ut fra fremoverbøyningen, setter du hendene i matten og skyver hoftene oppover.
Kobra
Legg deg på magen. La pannen være plantet i matten, og legg armene parallelt med brystet.
Ved hjelp av armene skyver du deg oppover og åpner brystet.
Gresshopperen
Ligg på magen og sett haken i matten. Plasser hendene under kroppen, med håndflatene ned i matten.
Skyv beina oppover fra hoftene. Senk beina sakte ned igjen.
Buestilling
Ta tak rundt anklene dine og skyv beina oppover og skuldrene bakover. Sørg for at ansiktet peker fremover.
Halv ryggvridning
Legg høyre fot i en omvendt V form foran deg, og sett venstre fot over, slik at den møter høyre kne.
Sett venstre arm bak kroppen, og løft høyre arm rett opp i luften.
Legg høyre arm på venstre fot og se bakover. Gi ryggen en liten vridning.
Deretter repeterer du det samme på motsatt side.
Gi beina dine en god klem, og vær takknemlig for det kroppen din klarer.
Kråkestilling
Sett deg på huk på matten, og legg hendene på matten. Spre fingrene.
Skyv hoftene oppover, og bøy albuene litt. Legg knærne like over albuene, på overarmen din. Stram kjernemuskulaturen, og gjør deg klar til å løfte beina fra bakken.
Hold balansen – ikke len deg for langt frem eller for langt bak, men prøv å finn ro i stillingen.
Stående fremoverbøy
Kom opp i fjellets posisjon, og strekk hendene over hodet.
Bøy deg fremover fra hoftene, så langt du kommer – ta enten tak rundt knærne eller anklene dine, eller legg hendene helt ned på matten.
Trekanten
Kom opp igjen og sett venstre fot til siden. La tåen peke frem på matten, mens høyre fot står sideslengs, slik kroppen står. Løft høyre arm opp og len deg over til venstre side. La venstre arm lede seg nedover venstre bein.
Deretter gjør du det samme på motsatt side.
Avslutt i savasana
Kom frem på matten, strekk armene fremover og gå opp på tå. Deretter bøyer du knærne og går sakte ned til sittende stilling.
Legg deg ned i savasana og slapp av.