Hvis du enda ikke har perfeksjonert en skulderstående, eller kanskje enda ikke har våget å prøve på en enda, er dette guiden for deg. Å utføre skulderstående krever kjernemuskulatur og balanse, men er kanskje ikke så vanskelig som det ser ut til – alt du trenger å vite, er hvordan du skal gjøre det riktig, steg for steg.
Husk å aldri begynne med skulderstående. Det er viktig at kroppen er varmet opp først. Gjerne utfør noen solhilsener eller litt yoga for glade tanker for å forberede deg. Lykke til!
Fordeler
- Når du utfører inversjoner, er hjertet høyere enn hodet ditt, vil hjernen få mer blod, og dermed mer oksygen. Det er med på å gjøre deg mer våken og opplagt.
- Ved å være opp-ned, forbedrer du fordøyelsessystemet ditt.
- Gir deg ekstra styrke og smidighet
Steg for steg
Start med å sette hoften mot veggen, og deretter roter kroppen slik at du ligger på rygg og har beina oppover veggen.
Deretter jobber du med beina slik at hoftene går fremover. Stopp når rumpa møter veggen.
Bøy begge knærne.
Løft hoftene oppover, og senk dem ned igjen. Repeter denne bevegelsen, opp og ned, gjentatte ganger for å varme deg opp.
La beina spasere oppover veggen, og løft hoftene opp igjen.
Bruk hendene dine til å støtte hoftene dine, og gå enda lenger opp på veggen.
Kom ned på matten igjen.
Skyv hoftene opp, støtt hendene dine på hoftene, og gå opp veggen igjen. La høyre fot falle ned fra veggen.
Deretter lar du venstre fot falle ned fra veggen. Veksle mellom høyre og venstre fot flere ganger.
Kom ned på matten igjen.
Skyv hoftene opp igjen, støtt med hendene dine, og gå oppover veggen. La en og en fot falle ut fra veggen.
Hvis du aldri har gjort en skulderstående før, kan denne nybegynnerstillingen være ideell.
Hvis du allerede er litt erfaren med yoga, kan du skyve beina rett oppover. Husk å støtte med hendene dine, og la kraften komme fra kjernemuskulaturen.
Sett beina tilbake i veggen, og kom sakte ned igjen. Beveg knærne ut på sidene, slik at du kommer ned i en sommerfugl-stilling.
Nå skal vi utføre en skulderstående uten hjelp fra veggen. Ligg rett ut på matten.
Løft begge beina opp.
Skyv hoftene opp ved å stramme kjernemuskulaturen, og støtt kroppen med hendene dine.
Sakte men sikkert prøver du å gjøre kroppen så strak som mulig.
Senk knærne ned og la de møte pannen din.
Rull deg selv sakte ned igjen, en og en ryggvirvel om gangen. Slapp av når du ligger på matten igjen.