Den anerkjente yogasekvensen «Solhilsen», eller Surya Namaskar som den heter på sanskrit, er kanskje en av de mest popuære yogarutinene. Det er en dynamisk sekvens som gir deg god kontakt med kroppen din, og det er ikke uten grunn av det er noe av det første man lærer når man begynner med yoga.
Snarveier
Fordeler med Solhilsen
Gjennom en solhilsen får du strekt på hele kroppen, bygget opp kjernemuskulaturen din og koordinere pusten din. For hver gang du bytter asana (posisjon), vil du enten gjøre et innpust eller utpust. På innpust strekker og forlenger du kroppen din, og på utpusten gjør du fremoverbøyninger og trekker kroppen sammen.
Finn flyten
De 12 positurene i en solhilsen blender seg sammen til en behagelig flytsekvens. Hele sekvensen tar kun et par minutter, men gjentas flere ganger for å oppnå fordelene med øvelsene. Selv om en solhilsen kanskje ser enkel ut og ofte er forbundet med nybegynnere, er det like vanlig at erfarne yogi- og yoginier starter dagen med en solhilsen. Posisjonene er nemlig nøye sammensatt for å gi kroppen fordeler: for eksempel, når du bøyer ryggraden fremover slapper du av, mens når du strekker den bakover fylles du med energi. I hunden som ser ned (downward-facing dog), er hodet lavere enn hjertet, noe som er med på å forbedre blodsirkulasjonen.
Utstyr
En solhilsen krever ikke noe særlig utstyr, men en yogamatte er kjekt å ha.
Steg-for-steg
Sett av ti minutter hver morgen for å starte opp motoren, med ti solhilsner. Slik gjør du:
Video
Nedenfor kan du se hele sekvensen, og gjerne bli med Halat Sophie å utføre den 10 ganger.