Alle kroppen er hjertelig velkommen på stranda, og alle mennesker har lov å være stolte av sin kropp, uansett fasong. I dagens samfunn er det mange som føler på kroppspress og kroppsidealer, gutter som jenter. Ved å oppfordre til å trene magemusklene før sommeren prøver vi ikke å bygge på et kroppsideale; derimot er trening sunt for både psykisk og fysisk helse. Mange leter etter treningsprogram å følge både før og under sommeren, og uavhengig av hvordan man ser ut, er det fantastisk deilig å utløse noen endorfiner!
Steg for steg
Start i en sittende stilling.
Start med å bevege magen i sirkler. Skyv magen til siden og bakover ved hjelp av magemusklene. Gjenta med 10-20 sirkler en vei, og deretter lager du sirkler motsatt vei.
Legg deg ned på matten. Plasser fingertuppene på ørene, og mens du skyver beina rett opp mot taket, utfører du en crunch med overkroppen.
La albuene møte matten, men sørg for at beina ikke kommer helt ned i gulvet. Repeter med å skyve beina opp og utføre en crunch med overkroppen igjen. Gjenta hele øvelsen 7 ganger.
La beina forbli i en diagonal stilling. La hendene møtes over hodet ditt.
Strekk deg opp, slik at hendene berører innsiden av knærne dine. Gjenta øvelsen 7 ganger.
Åpne bein og armer, men la dem være over gulvet.
Trekk dem sammen igjen.
Og løft beina oppover samtidig som du strekker overkroppen opp. La hendene møte knærne eller leggene dine. Gå ned igjen, og ut i sjøstjerne-posisjon. Repeter øvelsen 7 ganger.
Legg hendene i matten, og skyv hoftene oppover. La korsryggen gå over matten, men hold øvre del av ryggen godt plantet i matten.
Senk deg ned igjen. Repeter øvelsen 15 ganger.
La beina stå diagonalt utover. Legg hendene bak hodet. Hold stillingen i 10 sekunder.
Plasser hendene på utsiden av hoftene. Hold i 20 sekunder, mens du sakte senker beina litt, uten å la dem gå ned på matten.
Sett føttene i matten, og la knærne være bøyd. Legg knærne over mot høyre side av matten.
Skyv dem over på venstre side. Fortsett å veksle mellom venstre og høyre 10 ganger.
Legg hendene i matten, og la overkroppen sitte delvis oppreist. Ha beina i en diagonal linje oppover. Hold i 30 sekunder.
Kom opp på alle fire. Ha armene diagonalt med skuldrene, og knærne diagonalt med hoftene. Skyt høyre bein bakover.
Deretter skyver du høyre kne fremover til det møter høyre albue. Repeter øvelsen 10 ganger.
Bytt bein og gjenta samme øvelse med venstre bein 10 ganger.
Kom opp i høy planke. Bøy høyre kne og la det komme under kroppen og komme nær venstre albue uten å miste balansen.
Gjenta med venstre bein. Repeter med å veksle mellom høyre og venstre 6 ganger.
Kom tilbake i høy planke og bøy venstre kne frem mot venstre albue.
Repeter med høyre bein. Veksle mellom venstre og høyre 6 ganger.
Skyv deg opp i hunden som ser ned, og gi deg selv tid til å hvile i denne posisjonen i minst 20 sekunder.
La høyre underarm og høyre fot være i matten. Gå opp i en sideplanke, og løft venstre arm opp over kroppen.
Skyv venstre arm under kroppen slik at du oppnår en vridning.
Kom opp igjen, og la venstre arm og venstre kne møtes. Repeter hele øvelsen med siderotasjon og crunch 6 ganger.
Deretter bytter du side og repeterer øvelsen med motsatt side av kroppen 6 ganger.
Gå opp i planke, og ha beina i hoftebreddes avstand.
Skyv hoftene litt oppover, og hold posisjonen i 3 sekunder. Gå ned i planke igjen. Repeter 6 øvelsen 6 ganger.
Kom opp på alle fire, og skyv ryggen oppover mens du puster ut. Hold i 10 sekunder.
Skyv magen nedover, og pust inn. Gjenta 3 ganger.
Kom ned i barnets posisjon.
Skyv deg opp på alle fire. Gå ned i barnets posisjon igjen. Veksle mellom disse to stillingene 6 ganger.
Skyv deg opp i kobra. Rull hodet fremover og ut mot høyre skulder.
Rull hodet ned igjen og over til venstre skulder. Veksle mellom høyre og venstre 6 ganger.
Sett knærne i matten, og la armene spasere frem foran deg. Bli i denne stillingen i 20 sekunder og mens ryggen får en god strekk. Bra jobba!