Ofte sies det at «yoga er for alle» – men for mange mennesker kan yoga virke skremmende hvis man aldri har gjort noe lignende før og ser en økt med mer vestlig orientert yoga som innebærer høy intensitet og økt puls. Derimot er virkelig yoga for alle, da yoga ikke kan defineres som en enkelt ting. Yoga betyr å knytte sammen kropp og sinn gjennom en rekke stillinger som vil være med på å åpne energisenterne dine. Du trenger absolutt ikke være et slangemenneske eller ha en kropp som passer på forsiden av et fitness-magasin. Yoga er for alle. Og de fem tibetanske ritene er et veldig godt eksempel på dette. Ritene, som ofte blir kalt «ungdomskilden», er fem øvelser som kan være morsomme for barn og balanserende for eldre – og passer for alle voksne, uansett form, størrelse og erfaring.
De fem tibetanske ritene tar deg med på en tradisjonell reise av asanas fra Østen, på samme tid som du styrker musklene og pulsen: og du bestemmer selv hvor intenst du ønsker å utføre dem, kun ved å skru opp hastigheten og repetisjonen.
Fordeler med de tibetanske ritene
De enkle øvelsene er med på å stimulere chakraene, eller energipunktene i kroppen din. Ved å ha chakraene i balanse, vil også hormonproduksjonen balanseres. På grunn av fordelene de tibetanske ritene har for det endokrine systemet ditt, vil aldringsprosessen senkes: og derfor oppsto kallenavnet «ungdomskilden».
Hvis du utfører de tibetanske ritene regelmessig, vil både kropp og sinn føle seg friskere, og mennesker fra hele verden har oppgitt at de både har forbedret søvnkvaliteten sin, fått bedre hukommelse, opplevd strammere hud og et yngre utseende, samt at mange opplever forsinket sykdomsutvikling ved leddgikt. Husk derimot å alltid rådføre deg med en lege dersom du har noen kroniske lidelser før du starter med yoga eller andre aktiviteter.
Så, finn frem matten din og la oss gjøre noen energigivende øvelser!
Kjenn hvordan du klargjør kroppen for en energivekkende økt, helt fra tærne til fingertuppene. Sørg for å holde ryggen rett.
Snurr sakte rundt med klokken tre ganger uten å miste balansen mens du lar øynene se ned i bakken.
Lukk øynene og vent til du ikke er svimmel.
Legg deg ned på matten, med håndflatene nedover.
Hold posisjonen, som vil se ut som bokstaven J.
På utpust lar du beina sakte gå nedover mot matten igjen, sammen med hodet. La musklene slappe av.
Deretter repeterer du to ganger til.
La tærne krølle seg ned mot matten. Plasser hendene nedover, slik at de hviler seg mot baken.
Repeter to ganger til.
Sett deg ned. Beina rett frem, og sørg for å være strak i ryggen. Håndflater i matten.
La hodet gå sakte bakover. Overkroppen vil etterligne en bordflate, derfor er det viktig at du lar kroppen være rett uten noen krumninger.
Pust ut mens du går tilbake. Husk å aldri la beina og armene gå ut av posisjonen sin.
Repeter to ganger til.
Sett deg med beina i kryss.
Strekk hodet oppover i hunden som ser opp mens du puster inn og fyller kroppen med luft.
Pust inn mens du går tilbake til hunden som ser ned, og repeter disse to hundene to ganger til.
Kjenn etter hvordan hele kroppen styrkes og forlenges.
Selv om du kanskje ikke føler deg sliten, skal denne sekvensen repeteres hele 21 ganger for å få best mulig utbytte av posisjonene. Det anbefales å ikke gå løs på 21 repetisjoner første gang man utfører de tibetanske ritene, og du kan selv gi det et forsøk og se hvor mange du klarer før kroppen ønsker å hvile seg. Litt etter litt vil du derimot klare å gjøre de fem ritene 21 ganger og kjenne de utallige fordelene som ungdomskilden fører med seg.
Så spennende dette ser ut! Jeg vil prøve å lære disse øvelsene og gjøre dem jevnlig 👌
Mann, 72: Gjør de 21 ritene hver dag, enten når vi er i Spania eller er hjemme i Norge. Merker stor forskjell; ingen stølhet og ingen «vondter».