2020 har vært et år hvor mange har hatt behov for litt ekstra glade tanker. På grunn av krisen som har rammet hele verden, har mange mistet jobben sin, noen de er glade i og mye av friheten sin gjennom tiltakene som har blitt iverksatt. Dette har ført til at mange har gått gjennom psykiske vanskeligheter, men fortvil ikke: yoga kan hjelpe. Enten man har fysiske eller psykiske plager, kan yoga være med på å gjøre underverker for både store og små. Så la kroppen føle seg levende og åpne opp kroppen din for å la energien flyte fritt gjennom steg-for-steg øvelser for glade tanker!
Behagelige yogaklær – om du ønsker å gjøre en innsats for planeten vår, kan du velge bærekraftige yogaklær
Deg selv!
Oppvarming
Begynn bak på matten mens du sitter på leggene. La hendene møtes på ryggen og strekk dem bakover mens du åpner brystet.Bøy deg fremover og legg pannen i matten. Rull deg sakte opp på hodet mens hendene strekkes fremover. Ha knærne godt plantet i matten.Kom opp igjen, og repeter en gang til. Kjenn hvordan brystet og hjertet åpner seg, og hvordan skuldrene kommer i riktig posisjon.Gå ned en tredje gang. Åpne hendene dine og la hendene finne hælene dine. Løft høftene opp mot himmelen.Kom ut av stillingen og opp i sittende stilling igjen. La hendene gå over hodet ditt.Pust ut takk kroppen din for tilstedeværelsen.Legg hendene frem på matten.Skyv deg selv sakte opp i hunden som ser ned, og kjenn hvordan skuldrene åpner seg.Mens du står i hunden som ser ned, vugger du hoftene forsiktig frem og tilbake.Skyv deg selv ned til en planke.Gå tilbake i hunden som ser ned. Bytt mellom planke og hunden som ser ned tre ganger til.Gå ned i lav planke.Strekk overkroppen opp til hunden som ser opp. Bytt mellom lav planke og hunden som ser opp tre ganger til.Deretter går du tilbake i hunden som ser ned. Kjenn hvordan brystet åpner seg.Hopp frem på matten og gå halvveis opp mens du puster inn.Pust ut mens du lar hodet krølle seg inn mot knærne.Pust inn mens du reiser deg helt opp. La hendene møtes over hodet og kjenn hvordan du forlenger hele kroppen.Pust ut og la håndflatene møtes foran hjertet ditt.
Solhilsen A
Gjør deg klar for solhilsen A. Da vil du få i gang alle muskelgruppene dine, og varme opp hele kroppen.
Pust inn mens du lar hendene gå over hodet og strekker deg bakover.Pust ut mens du lar kroppen bøye seg fremover. La håndflatene møte matten.Ta begge beina bakover og gå tilbake til planken.Gå ned i lav planke og strekk deg selv opp til hunden som ser opp mens du puster inn.Pust ut og skyv deg opp i hunden som ser ned.Hopp frem igjen og gå halvveis opp mens du puster inn.Pust ut mens du lar hodet krølle seg inn mot knærne.Pust inn mens du reiser deg helt opp igjen. La hendene møtes over hodet og kjenn hvordan du forlenger hele kroppen. Repeter solhilsen A tre ganger til.
Solhilsen B
Så er du klar for solhilsen B. Den er nokså lik som solhilsen A, men utfordrer kroppen litt ytterligere.
Pust inn mens du bøyer knærne og strekker armene over hodet.La hendene møte matten, før du går halvveis opp og puster inn.Pust ut mens du går eller hopper bak og skyver deg ned i lav planke.Pust inn mens du går opp i hunden som ser ned.Pust ut og skyv deg opp i hunden som ser ned.Sett høyre fot frem, og la kneet være i bøy. Strekk hendene opp og pust inn. Du står nå i Kriger 1.Legg hendene parallelt med høyre bein på matten.Gå tilbake i planke – men la høyre bein forbli over bakken. Løft deg selv ned i lav planke mens du enda står på ett bein.Pust inn mens du går opp i hunden som ser ned.Pust ut og skyv deg opp i hunden som ser ned.Sett venstre fot frem, og la kneet være i bøy. Strekk hendene opp og pust inn. Du står nå i Kriger 1.Legg hendene parallelt med venstre bein på matten.Gå tilbake i planke – men la venstre bein forbli over bakken. Løft deg selv ned i lav planke mens du enda står på ett bein.Åpne deg selv opp i hunden som ser oppSkyv deg igjen opp i hunden som ser ned. Bli der gjennom flere pust.Hopp frem på matten og gå halvveis opp. Pust inn.Pust ut mens du krøller hodet inn mot knærne.Bøy knærne og strekk armene over hodet.
Strekk ut og senk pulsen
Pust ut mens du gjør deg selv lang og reiser deg helt opp. Strekk armene over hodet. Fortsett med å strekke armene over hodet på innpust, og bøy deg fremover og ned på utpust. Opp igjen. Ned igjen. Repeter flere ganger.Etter flere repeteringer, går du ut i planke igjen.Gå ned i lav planke og opp i hunden som ser opp.Pust ut og skyv deg selv opp i hunden som ser ned. Løft høyre fot opp i luften.Spark høyre fot frem og legg den foran overkroppen din. Legg overkroppen over høyre bein. Pust. Kjenn etter hvor mye musklene har jobbet.Sett foten bak igjen, og gå i planke. Skyv deg ned i lav planke og opp i hunden som ser opp.Pust ut og skyv deg opp i hunden som ser ned. Løft venstre fot opp i luften.Spark venstre fot frem og legg den foran overkroppen din. Legg overkroppen over venstre bein. Pust.Sett foten bak igjen, og gå i planke. Skyv deg ned i lav planke og opp i hunden som ser opp.Sett deg ned i barnets posisjon, og kjenn hvordan armene får en god strekk. Pust.Sett deg sakte opp, og strekk hendene over hodet mens du puster inn.Gi deg selv og universet en takk. Du er fantastisk – namaste!
Det tar bare 15 minutter
Bli med på den hjertevarmende og dynamiske rutinen nedenfor – og kjenn hvordan stresset fra 2020 forsvinner under matten mens du erobrer deg selv igjen, på kun 15 minutter!
Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏