Med lange lyse dager er det ofte vanskelig å finne roen når sola enda skinner og det er på tide å legge seg. Da kan det lønne seg for både kropp og sinn å utføre litt avslappende yoga for å stresse ned og ta tid til kroppen sin. Nedenfor kan du bli med på en enkel kveldsyoga som garanterer å gi deg en pust i bakken etter en lang dag.
Steg for steg
Start med å sitte på gulvet i en komfortabel stilling. La håndflatene hvile mot lårene eller knærne. Slapp av i skuldrene, og legg merke til pusten din.
Len hodet forsiktig over mot høyre, og rull hodet ned langs brystet og over mot venstre skulder. Gjenta denne store sirkelen sakte syv ganger.
Deretter gjør du samme bevegelse syv ganger motsatt vei. Kjenn etter hvor du er stiv, og lek med hoderulling en stund. En runde en vei, og veksle til motsatt vei. Vugg hodet frem og tilbake dersom det føles godt. La nakken og skuldrene løsne seg opp og gi slipp på stress fra dagen som har vært.
La håndflatene møtes foran hjertet ditt. Pust dypt inn, og pust ut mens du lar hodet lene seg frem. La skulderbladene trekke seg sammen på ryggen din, og pust gjentatte ganger.
Åpne opp, og sett venstre fotsål mot innsiden av høyre lår. La høyre bein strekkes helt ut, og la tærne på høyre fot peke opp mot taket. Bøy tærne fremover, og løsne ankelen ved å la tærne lage en sirkel.
Pust inn og løft armene over hodet, og pust ut mens du begynner å bøye overkroppen og armene fremover mot høyre bein. Jobb deg sakte fremover til å ta tak rundt foten din, og om du klarer lar du hodet hvile på kneet ditt.
Bøy overkroppen opp igjen, og legg venstre hånd bak deg. Åpne hele kroppen ved å strekke høyre hånd opp mot taket og bøye armen bakover.
Veksle bein og strekk armene opp igjen. Kom ned på venstre side.
Deretter åpner du kroppen på venstre side.
La fotsålene møtes foran kroppen din, og gi en liten massasje til føttene dine. Slapp av i skuldrene.
Fold hendene rundt føttene, og skyv overkroppen oppover mens du skyver knærne nedover mot gulvet.
Åpne hendene og la hendene gå bak ryggen din. Forbli i samme stilling med beina, og len deg bakover på albuene. Åpne brystet mens du puster inn.
Pust ut og kom helt ned på matten. La beina fortsatt være i samme stilling.
Gjerne legg en pute under hodet. Forbli liggende i ett par minutter mens du fokuserer på pusten din.
Løft ett og ett bein sakte opp, og trekk knærne opp mot brystet. Legg hendene rundt beina, og vugg forsiktig fra side til side.
Sett føttene tilbake i matten, og la knærne falle ned på venstre side. Legg høyre fot oppå venstre kne.
Deretter på motsatt side.
Sett beina i matten igjen. La armene ligge langs sidene av kroppen din, slik at fingertuppene nesten berører hælene dine. Skyv hoftene oppover i en halvbro.
Fjern puten, og rull beina opp og bakover til plogen, eller eventuelt en skulderstående.
Rull beina frem igjen, og legg hendene under setemuskulaturen. La albuene være stabile i matten, og skyv brystet opp mot taket. Hodet vil automatisk skyves oppover slik at kronen av hodet er plassert i matten.
Legg deg ned i savasana og gi deg selv velfortjent hvile.