Yoga for menssmerter – steg for steg

Enhver kvinne går gjennom hele 6 år med menstruasjon – i gjennomsnitt har man 450 menstruasjoner gjennom de fruktbare årene. Derimot er det ikke alltid en dans på roser, og mange kvinner er plaget med smerter og kramper under den røde uka i måneden. Heldigvis er det enkle yogastillinger som kan hjelpe til å lette på smertene, og nedenfor kan du bli med på en herlig økt som løsner krampene på 15 minutter.

Fordeler

Alle som har opplevd kramper eller smerter under menstruasjon, vil allerede forstå hva slags fordeler smertelindring har når man føler på smerten. Yoga for menssmerter løsner eventuelle kramper og får kroppen til å slappe av.

Utstyr

Steg for steg

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 1 33 screenshot

Start med å ha beina i kryss på matten. Ha høyre fot foran venstre fot. Gjerne bruk en yogabolster, et teppe eller en liten pute, og skyv den under halebeinet ditt slik at bekkenet vippes litt fremover.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 1 44 screenshot

Bruk høyre arm, og før tommelen ned mellom storetåen og tåen ved siden av. Led tommelen litt nedover på foten, til det punktet hvor storetåen og tåen ved siden av møtes.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 1 58 screenshot

Len deg sakte fremover, mens du fortsetter å holde på punktet mellom storetåen og tåen ved siden av.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 2 3 screenshot

Legg hodet fremover og la ryggraden slappe av. Hold en jevn pust, og pust inn og ut flere ganger.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 3 27 screenshot

Kom opp igjen, og sett venstre bein foran høyre bein. Repeter det samme på motsatt side. Start med å finne punktet mellom storetåen og tåen ved siden av.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 4 21 screenshot

Len deg helt ned, og gi slipp på hodet, nakken og ryggraden. Slapp av i denne stillingen. Deretter kommer du sakte opp igjen.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 5 23 screenshot

Sett deg på kne på teppet eller puten du har brukt, og stå på alle fire. Beveg hoftene fra høyre til venstre og vice versa, på en strak linje.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 5 51 screenshot

Sett høyre fot frem på utsiden av høyre arm. Skyv hoftene fremover.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 6 3 screenshot

Hvis du har yogablokker tilgjengelig, kan du sette dem foran deg og gå opp med hendene på dem.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 7 52 screenshot

Deretter veksler du fot.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 9 31 screenshot

Kom tilbake på alle fire igjen, og plasser høyre fot på utsiden av høyre hånd, og venstre fot på utsiden av venstre hånd.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 9 45 screenshot

Bøy deg ned på huk. Du kan velge om du ønsker å utføre stillingen med en yogablokk under deg.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 10 2 screenshot

Du kan også utføre stillingen uten en yogablokk under deg.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 11 18 screenshot

Sett deg bakover og len deg ned. Støtt overkroppen ved å legge albuene i matten.
Beveg føttene fra side til side.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 12 4 screenshot

Sett begge beina i en omvendt V, og legg overkroppen ned på matten.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 12 13 screenshot

Bøy høyre kne inn mot brystet, og ta tak rundt kneet med hendene. Ta venstre bein strakt ut på matten.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 12 23 screenshot

Legg høyre arm ned, og legg venstre hånd på utsiden av høyre kne. La høyre kne falle over på venstre side av kroppen din.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 13 31 screenshot

Deretter repeterer du det samme på motsatt side.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 14 32 screenshot

Løft begge knærne opp, og strekk begge beina ut på matten. Legg armene over hodet og la kroppen slappe av.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 15 39 screenshot

Rull over på siden og sett deg sakte opp til en sittende stilling.

15 Minute Yin Yoga for Menstruation PMS and Menstrual Cramps 15 49 screenshot

Løft armene over hodet, la håndflatene møtes, og før hendene ned til hjertet. Namaste!

Video

Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Legg igjen en kommentar