Enhver kvinne går gjennom hele 6 år med menstruasjon – i gjennomsnitt har man 450 menstruasjoner gjennom de fruktbare årene. Derimot er det ikke alltid en dans på roser, og mange kvinner er plaget med smerter og kramper under den røde uka i måneden. Heldigvis er det enkle yogastillinger som kan hjelpe til å lette på smertene, og nedenfor kan du bli med på en herlig økt som løsner krampene på 15 minutter.
Snarveier
Fordeler
Alle som har opplevd kramper eller smerter under menstruasjon, vil allerede forstå hva slags fordeler smertelindring har når man føler på smerten. Yoga for menssmerter løsner eventuelle kramper og får kroppen til å slappe av.
Utstyr
Steg for steg
Start med å ha beina i kryss på matten. Ha høyre fot foran venstre fot. Gjerne bruk en yogabolster, et teppe eller en liten pute, og skyv den under halebeinet ditt slik at bekkenet vippes litt fremover.
Bruk høyre arm, og før tommelen ned mellom storetåen og tåen ved siden av. Led tommelen litt nedover på foten, til det punktet hvor storetåen og tåen ved siden av møtes.
Len deg sakte fremover, mens du fortsetter å holde på punktet mellom storetåen og tåen ved siden av.
Legg hodet fremover og la ryggraden slappe av. Hold en jevn pust, og pust inn og ut flere ganger.
Kom opp igjen, og sett venstre bein foran høyre bein. Repeter det samme på motsatt side. Start med å finne punktet mellom storetåen og tåen ved siden av.
Len deg helt ned, og gi slipp på hodet, nakken og ryggraden. Slapp av i denne stillingen. Deretter kommer du sakte opp igjen.
Sett deg på kne på teppet eller puten du har brukt, og stå på alle fire. Beveg hoftene fra høyre til venstre og vice versa, på en strak linje.
Sett høyre fot frem på utsiden av høyre arm. Skyv hoftene fremover.
Hvis du har yogablokker tilgjengelig, kan du sette dem foran deg og gå opp med hendene på dem.
Deretter veksler du fot.
Kom tilbake på alle fire igjen, og plasser høyre fot på utsiden av høyre hånd, og venstre fot på utsiden av venstre hånd.
Bøy deg ned på huk. Du kan velge om du ønsker å utføre stillingen med en yogablokk under deg.
Du kan også utføre stillingen uten en yogablokk under deg.
Sett deg bakover og len deg ned. Støtt overkroppen ved å legge albuene i matten.
Beveg føttene fra side til side.
Sett begge beina i en omvendt V, og legg overkroppen ned på matten.
Bøy høyre kne inn mot brystet, og ta tak rundt kneet med hendene. Ta venstre bein strakt ut på matten.
Legg høyre arm ned, og legg venstre hånd på utsiden av høyre kne. La høyre kne falle over på venstre side av kroppen din.
Deretter repeterer du det samme på motsatt side.
Løft begge knærne opp, og strekk begge beina ut på matten. Legg armene over hodet og la kroppen slappe av.
Rull over på siden og sett deg sakte opp til en sittende stilling.
Løft armene over hodet, la håndflatene møtes, og før hendene ned til hjertet. Namaste!
