Skjermbruk blant både voksne og barn er i stadig økning, og det er ingenting som tilsier at utviklingen kommer til å stoppe opp. Den digitale tidsalder har kommet for å bli, og vi bruker smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner hver eneste dag: enten for underholdning, organisering eller jobb. Men øynene bruker faktisk utrolig mye energi på å fokusere på de små skjermene; så mange som 20 muskler! Derfor er det lurt å ikke bare fokusere på at kroppen skal få ro, men også øynene. Med yoga for øynene kan du gi dem trening og avslapping, og det tar deg ikke mange minuttene å utføre mens du tar deg en pause fra skjermen.
Snarveier
Fordeler
Øyne som bruker mye til på å se inn i en skjerm, trenger også egenpleie. Yoga for øynene koordinerer øynene og lar dem slappe av.
Utstyr
Til disse øvelsene trenger du ikke engang en yogamatte – øvelsene kan utføres hvor og når som helst!
Steg for steg
Sitt i en komfortabel stilling og lukk øynene. Pust inn og ut.
Knip øynene sammen så hardt som du klarer.
Åpne øynene til å bli så store som du klarer. Repeter denne øvelsen med å åpne og lukke øynene flere ganger.
Se oppover. Ikke la hodet bevege seg, det er kun øynene som skal vende oppover.
Se nedover. Igjen, ikke la hodet bevege seg. Se opp og ned minst syv ganger.
Vend blikket fremover igjen, og lukk øynene dine. Pust inn og ut.
Åpne øynene igjen. Se til venstre. Det er kun øynene som skal bevege seg, ikke hodet.
Deretter ser du til høyre. Veksle mellom venstre og høyre syv ganger eller mer.
Vend blikket fremover igjen, og lukk øynene. Pust inn og ut.
Se diagonalt opp mot venstre.
Deretter ser du ned mot høyre. Repeter gjerne syv ganger eller mer.
Så skal du vende blikket opp mot høyre.
Og deretter ned mot venstre. Repeter gjerne syv ganger eller mer.
Se rett frem, og lukk øynene igjen. Pust inn og ut.
Nå skal du lage små sirkler med øynene. Først ser du oppover.
Så ut til venstre side.
Deretter nedover.
Deretter til høyre.
Og til slutt oppover igjen. Repeter sirkelen syv ganger. Deretter øker du hastigheten, og ruller øynene i raske sirkler.
Lukk øynene en stund. Deretter starter du med å se oppover igjen, og denne gangen skal du lage sirkler motsatt vei. Se til høyre, og deretter ser du ned og til venstre. Opp, høyre, ned og venstre. Repeter syv ganger, og deretter øker du hastigheten, og ruller øynene i raske sirkler.
Se rett frem, og lukk øynene igjen.
Løft høyre tommel, og fest blikket på toppen av tommelen.
Skyv tommelen ut mot høyre side. Ikke la hodet snu seg, kun øynene. Skyv tommelen helt til du ikke lenger kan se den, og før den tilbake til midten igjen.
Ta opp venstre tommel, og skyv den ut mot venstre side. Veksle mellom høyre og venstre et par ganger.
Nå skal du massere øynene dine. La pekefingrene dine peke oppover.
Plasser pekefingrene på øyeeplene, og gi dem en lett og forsiktig massasje ved å lage små sirkler med pekefingrene dine.
Deretter plasserer du pekefingre og tomler på innsiden av øynenbrynene dine.
Dra fingrene ned langs øyenbrynene dine. Repeter denne bevegelsen flere ganger.