Yoga for øynene – steg for steg

Skjermbruk blant både voksne og barn er i stadig økning, og det er ingenting som tilsier at utviklingen kommer til å stoppe opp. Den digitale tidsalder har kommet for å bli, og vi bruker smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner hver eneste dag: enten for underholdning, organisering eller jobb. Men øynene bruker faktisk utrolig mye energi på å fokusere på de små skjermene; så mange som 20 muskler! Derfor er det lurt å ikke bare fokusere på at kroppen skal få ro, men også øynene. Med yoga for øynene kan du gi dem trening og avslapping, og det tar deg ikke mange minuttene å utføre mens du tar deg en pause fra skjermen.

Fordeler

Øyne som bruker mye til på å se inn i en skjerm, trenger også egenpleie. Yoga for øynene koordinerer øynene og lar dem slappe av.

Utstyr

Til disse øvelsene trenger du ikke engang en yogamatte – øvelsene kan utføres hvor og når som helst!

Steg for steg

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 0 40 screenshot

Sitt i en komfortabel stilling og lukk øynene. Pust inn og ut.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 0 54 screenshot

Knip øynene sammen så hardt som du klarer.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 0 57 screenshot

Åpne øynene til å bli så store som du klarer. Repeter denne øvelsen med å åpne og lukke øynene flere ganger.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 1 36 screenshot

Se oppover. Ikke la hodet bevege seg, det er kun øynene som skal vende oppover.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 1 39 screenshot

Se nedover. Igjen, ikke la hodet bevege seg. Se opp og ned minst syv ganger.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 2 4 screenshot

Vend blikket fremover igjen, og lukk øynene dine. Pust inn og ut.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 2 15 screenshot

Åpne øynene igjen. Se til venstre. Det er kun øynene som skal bevege seg, ikke hodet.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 2 23 screenshot

Deretter ser du til høyre. Veksle mellom venstre og høyre syv ganger eller mer.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 2 48 screenshot

Vend blikket fremover igjen, og lukk øynene. Pust inn og ut.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 3 8 screenshot 1

Se diagonalt opp mot venstre.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 3 9 screenshot

Deretter ser du ned mot høyre. Repeter gjerne syv ganger eller mer.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 1 screenshot

Så skal du vende blikket opp mot høyre.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 0 screenshot

Og deretter ned mot venstre. Repeter gjerne syv ganger eller mer.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 28 screenshot

Se rett frem, og lukk øynene igjen. Pust inn og ut.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 56 screenshot

Nå skal du lage små sirkler med øynene. Først ser du oppover.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 56 screenshot 1

Så ut til venstre side.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 58 screenshot

Deretter nedover.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 4 59 screenshot

Deretter til høyre.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 5 0 screenshot

Og til slutt oppover igjen. Repeter sirkelen syv ganger. Deretter øker du hastigheten, og ruller øynene i raske sirkler.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 5 59 screenshot

Lukk øynene en stund. Deretter starter du med å se oppover igjen, og denne gangen skal du lage sirkler motsatt vei. Se til høyre, og deretter ser du ned og til venstre. Opp, høyre, ned og venstre. Repeter syv ganger, og deretter øker du hastigheten, og ruller øynene i raske sirkler.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 6 39 screenshot

Se rett frem, og lukk øynene igjen.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 7 16 screenshot

Løft høyre tommel, og fest blikket på toppen av tommelen.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 7 7 screenshot

Skyv tommelen ut mot høyre side. Ikke la hodet snu seg, kun øynene. Skyv tommelen helt til du ikke lenger kan se den, og før den tilbake til midten igjen.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 7 31 screenshot

Ta opp venstre tommel, og skyv den ut mot venstre side. Veksle mellom høyre og venstre et par ganger.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 8 27 screenshot

Nå skal du massere øynene dine. La pekefingrene dine peke oppover.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 8 30 screenshot

Plasser pekefingrene på øyeeplene, og gi dem en lett og forsiktig massasje ved å lage små sirkler med pekefingrene dine.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 9 12 screenshot

Deretter plasserer du pekefingre og tomler på innsiden av øynenbrynene dine.

Eye Exercises Daily Yoga for Eyes Yogalates with Rashmi 9 14 screenshot

Dra fingrene ned langs øyenbrynene dine. Repeter denne bevegelsen flere ganger.

Video

Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Legg igjen en kommentar