Hvis du er i fullt treningsprogram for å få drømmekroppen før sommeren, vil du garantert kjenne på såre muskler mellom øktene dine. Vi har selvfølgelig en kur for det: yoga. Nedenfor kan du bli med på en enkel, avslappende yogasekvens som vil gi hele kroppen din en real avspenning, og lindre såre muskler.
Snarveier
Steg for steg
Stå helt fremme på matten. Roter hodet sakte i en sirkel mot klokken. Tillat deg selv å slappe av i skuldrene, og kjenne at spenningene løsner fra nakken og skuldrene.
Deretter gjentar du sirkelen med klokken.
Rull skuldrene bakover. Lag store sikler. Deretter ruller du dem fremover.
Sving deg fra høyre til venstre. La føttene stå plantet på matten, mens resten av kroppen er myk. La hendene henge ned og snu deg fort nok til at hendene følger med og legger seg rundt overkroppen din. Sving fra den ene siden til den andre siden gjentatte ganger, mens du tillater kroppen å slappe av.
La hendene gå bak på ryggen din, og la hendene ta tak rundt albuene. Slapp av i skuldrene.
Fold hendene bak på ryggen.
Len deg sakte fremover. Når kroppen er i 90 grader, begynner du å bøye knærne og lede hendene oppover. La nesen møte knærne dine.
Reis deg til kroppen er i 90 grader. Hvil hendene på knærne.
Bøy knærne, og legg hendene i matten. Om du ønsker, kan du svinge hodet frem og tilbake eller fra side til side mens du står i stillingen.
Reis deg sakte opp, løft hendene over hodet. La håndflatene møtes, og senk dem til de er foran hjertet ditt.
Løft hendene over hodet igjen, og bøy deg ned til hendene møter matten igjen. Ha myke knær.
Skyv venstre ben bakover, og la hendene være på linje med høyre fot. Press hoftene fremover.
Sett overkroppen opp, og gå dypere ned i stillingen.
Sett høyre hånd ned i matten, og strekk venstre arm over til høyre side, slik at hele overkroppen på venstre side får en god strekk.
Deretter legger du venstre arm i matten og strekker høyre arm over til venstre side.
Gå opp i hunden som ser ned, og la beina spasere litt inn i stillingen. Slapp av i nakke og skuldre.
Gå frem på matten igjen, og løft deg halvveis opp. Prøv å la fingertuppene møte matten mens du ser fremover.
Pust ut, bøy knærne litt og bøy overkroppen nedover.
Kom opp med hendene over hodet, la håndflatene møtes, og senk hendene ned til de er på linje med hjertet ditt.
Bøy deg først fremover igjen med hendene i matten, og deretter skyver du venstre fot bakover, og setter høyre fot på linje med hendene. Sett overkroppen opp og kom dypere ned i stillingen.
Sett venstre hånd i matten, og strekk høyre arm over til venstre side.
Deretter setter du høyre arm i matten, og strekker venstre arm over til høyre side.
Kom opp i hunden som ser ned, og gjerne spaser litt med beina.
Sett knærne i matten slik at du står på alle fire.
Legg deg ned i barnets posisjon. Bli værende i ett par minutter.
Kom opp på alle fire igjen, og pust inn mens du skyver magen nedover og ser oppover.
Pust ut og skyv ryggen oppover og hodet nedover. Kjenn hvordan du krummer ryggraden, og la blikket gå mot navelen.
Veksle mellom katt- og ku-posisjonen flere ganger.
Legg hendene litt lenger frem på matten, og roter kroppen i en sirkel eller fra side til side, hva enn som føles komfortabelt.
Deretter skyver du overkroppen nedover, slik at brystet møter matten.
Kom opp igjen på alle fire. Legg høyre arm ut på venstre siden av matten, og la overkroppen følge med, slik at høyre skulder hviler på matten. Skyv venstre hånd sakte opp til hjørnet av matten for å skape harmoni i stillingen.
Deretter repeterer du på motsatt side.
Kom opp igjen på alle fire, og beveg deg sakte fra side til side for å løsne opp kroppen.
Legg deg ned i barnets posisjon, og kjenn på kroppen din. Hvil så lenge du måtte ønske.
