Yoga for sene kvelder: steg for steg

Mange sverger til å starte dagen med yoga. Det er en måte å varme opp alle ledd i kroppen før man drar avgårde på jobb, og veldig mange opplever økt energi og fokus ved å ta seg en yogaøkt på morgenen. Derimot er nordmenn en av de mest stillesittende i hele Europa, og Ola Nordmann er kanskje ikke så ofte ute på ski som tidligere. Etter en lang, stillesittende dag på kontoret eller lignende, trenger musklene avspenning for å hvile seg. Hvis noen ber deg om å stå oppreist i timesvis uten å bevege deg, blir du ganske utålmodig. Resten av kroppen er også rastløs etter å sitte eller være i samme stilling hele dagen, selv om du kanskje ikke merker det. Nedenfor er en enkel steg for steg yogaøkt som er perfekt for kveldstid. Den vil hjelpe musklene til å avspennes og tøyes, og gi deg en god natts søvn.

Steg for steg

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 1 25 screenshot

Legg deg ned i lav kobra. La beina være strake bak deg, og la albuene være på linje med skuldrene dine. Ha en myk svai i ryggen. Skyv skuldrene mykt bakover.
TIPS: Jo større avstand beina har, jo enklere er stillingen. Hvis du føler ubehag, åpner du bare beina med større avstand for å få avlastning.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 2 14 screenshot

Om du ønsker, kan du legge håndflatene på matten og strekke overkroppen oppover.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 3 0 screenshot

Bøy høyre ben, og ta tak i høyre fot med høyre arm. Skyv høyre fot nedover mot høyre hofte. Se fremover.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 3 44 screenshot

Deretter repeterer du på venstre side.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 4 37 screenshot

Kom ned igjen med venstre ben, og skyv beina sakte frem, og gå fremover med hendene til du er i barnets posisjon.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 5 35 screenshot

Sett deg opp, og la undersidene av føttene møtes, slik at du kommer ut i en sommerfuglstilling. Ha bena så nærme eller så langt fra lårene som du ønsker. Stillingen skal føles behagelig. Ta tak i føttene med hendene, og om du klarer, legger du albuene foran leggene dine. Se nedover.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 6 50 screenshot

Legg ryggen ned i matten, og trekk hælene mot setemusklene. Skyv hoftene oppover i en halvbro.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 7 0 screenshot

Du kan knytte hendene sammen under broen, og gjerne løfte deg enda høyere, slik at du balanserer på føttene og skuldrene.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 7 29 screenshot 1

Kom ned igjen, og kryss høyre fot over på venstre lår. Løft beina oppover, og før høyre arm gjennom hullet som høyre ben lager.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 7 36 screenshot

La høyre og venstre hånd møtes på venstre kne, og gi deg selv en god strekk mens du legger deg ned på matten.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 8 32 screenshot

Deretter senker du venstre fot ned i matten igjen, og lar høyre fot være krysset. Gjerne la den ligge løsere nedover mot venstre legg. Skyv hoftene litt mot høyre, og la begge bena falle ned på venstre side av kroppen. Legg høyre arm ut på høyre side.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 9 24 screenshot

Kom opp igjen, og la venstre ben krysse over høyre lår. La venstre arm komme gjennom hullet som venstre ben lager, og la håndflatene møtes på høyre legg.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 10 27 screenshot

La høyre fot komme ned på matten igjen, og la venstre fot være krysset over, men gjerne litt løsere enn før. Skyv hoftene til venstre, og la bena falle ned på høyre side av kroppen. Legg venstre arm ut på venstre side.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 11 24 screenshot

Løft bena til midten av kroppen igjen, og føttene oppover. Ta tak i føttene med hendene dine, slik at du kommer opp i en smilende Buddha posisjon.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 11 45 screenshot

Gjerne prøv å strekke ut ett ben.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 12 21 screenshot

Repeter på motsatt side.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 12 47 screenshot

Når du føler deg klar, kan du strekke ut motsatt ben også. Samle bena, og skyv hoftene oppover, slik at bena kommer over hodet ditt.

Yoga for Bedtime Gentle Yoga Routine for Better Sleep Breathe and Flow 12 59 screenshot

Kom ned igjen, og gi beina dine en god klem. God natt!

Video

Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Legg igjen en kommentar