Noen ganger er tidsklemma en realitet, og de tingene vi aller helst ønsker å gjøre for å ta vare på oss selv blir satt til side. Da er det godt å vite at man ikke trenger dedikere så mye av tiden sin for å løfte energien og øke blodsirkulasjonen. Med denne 5 minutters yogaøkten vil du friske opp sinnet og myke opp leddene, slik at du er klar til å gripe dagen, uansett hvor dårlig tid du har!
Snarveier
Steg for steg
Stå i hoftebreddes avstand. Pust inn og løft armene opp mot taket.
Pust ut og la armene komme ned igjen. Repeter dette 3 ganger.
Pust inn, og strekk venstre arm over mot høyre side. Legg høyre hånd på hoften, og kjenn strekket langs venstre side av overkroppen.
Repeter med å strekke høyre arm mot venstre side.
Plasser hendene på hoftene, og pust inn mens du bøyer ryggen litt bakover.
Pust ut mens du lar overkroppen komme fremover. Bøy deg fra hoftene. Legg hendene rundt albuene dine, og la hodet henge tungt fremover. Du kan ha en liten bøy i knærne, eller holde beina strake.
Roter overkroppen til venstre side, og deretter høyre. Snu deg frem og tilbake noen ganger i denne posisjonen, uten å bevege hoftene.
Kom opp igjen. Samle føttene, og strekk hendene over hodet. Bøy ryggen bakover mens du puster inn. Åpne brystet.
Senk hendene, og spre beina. Legg hendene på hoftene. Pust inn og forleng ryggraden din.
Pust ut og bøy deg fremover. Legg hendene i gulvet, eller la dem forbli på hoftene, avhengig av hvordan du føler deg. Gjerne ha litt bøy i knærne.
Legg høyre arm i gulvet, og løft venstre arm over kroppen. Snu ansiktet og se oppover, slik at du skaper en liten vridning i ryggen.
Deretter repeterer du på motsatt side.
Kom opp igjen. La høyre fot stå rett, og snu venstre fot ut fra kroppen. Strekk hendene ut på sidene, og la venstre arm møte venstre bein. Høyre arm skal peke rett oppover, og blikket skal falle på høyre arm. Du står nå i trekanten.
Repeter på motsatt side. La venstre fot stå rett, og snu venstre fot. Bøy overkroppen ned på siden, slik at høyre arm møter høyre bein.
Kom tilbake med beina litt bredere enn hoftebreddes avstand. Gå ned i en yogisk squat, hvor du setter deg på huk og lar håndflatene møtes foran brystet ditt. Skyv knærne utover ved hjelp av albuene dine. Hold ryggen strak, og pust.
Nå er du klar for å mestre resten av dagen din!
