Ofte fokuserer vi på nybegynner-vennlige yogasekvenser for å kunne hjelpe nye og entusiastiske yogier på veien videre. Derimot er denne sekvensen mer tilpasset for viderekomne, eller eventuelt nybegynnere som er klar for en utfordring. Sekvensen tar for seg et høyt nivå av balanse og fleksibilitet, og kan gjøres hvor som helst !
Enten du er på stranda, ute på svaberget, i en trang ferieleilighet eller på en liten veranda, trenger du minimalt med plass for å kunne utføre hele sekvensen – i tillegg til at du ikke trenger sette deg ned én eneste gang! Det betyr selvfølgelig at du kan gjøre denne sekvensen helt uten utstyr, da du kun skal stå gjennom hele økten. Lykke til!
Snarveier
Steg for steg
Stå i fjellets posisjon, og la hendene møtes foran hjertet ditt.
Pust dypt inn, og fold hendene mens du strekker armene over hodet, og lar håndflatene peke opp mot himmelen.
Ta tak i venstre håndledd, og len deg over mot høyre side. Deretter gjør du det samme på venstre side.
Slipp taket rundt håndleddet, og la høyre hånd gli ned langs høyre bein, mens venstre arm strekker seg over mot høyre. Deretter gjør du det samme på venstre side.
Fold hendene igjen, og strekk armene frem foran deg. La haken bøye seg ned mot brystet.
Fold hendene bak ryggen, og strekk armene bakover. Åpne brystet og se oppover.
Rull skuldrene bakover noen ganger. Deretter fremover.
Legg venstre albue over høyre albue, og la håndflatene møtes. La albuene skyves oppover mens skuldrene trekkes nedover. Deretter bytter du side, slik at høyre albue kommer over venstre albue.
Strekk hendene over hodet, og kom ned i stolens posisjon med håndflatene foran hjertet. La det være mellomrom mellom fingrene for å skape mer balanse.
Pust ut og la hendene gå bak ryggen din og møtes igjen. La dem strekke seg over kroppen din, og strekk ut beina.
La håndflatene møtes foran hjertet, og løft høyre bein. La det bli hengende i lufta mens du beveger det opp og ned med små og raske bevegelser.
Trekk beinet bakover, og kom ned i høyt utfall. Sørg for at venstre kne ikke strekker seg foran tærne på venstre fot.
Strekk armene over hodet, og kom tilbake til stolens posisjon.
Len deg fremover igjen og strekk ut beina.
Så løfter du venstre bein. La det bli hengende i lufta mens du beveger det opp og ned med små og raske bevegelser.
Trekk beinet bakover, og kom ned i høyt utfall igjen.
Sett høyre fotsåle på innsiden av venstre lår, og kom opp i treets posisjon. Løft hendene over hodet.
Gå ned i høyt utfall igjen, og åpne armene slik at de blir parallelle med beina. Vri overkroppen og se mot venstre.
Løft hendene opp, og la overkroppen snu seg igjen. Åpne hendene parallellt med beina og kom ned i kriger 2.
Løft begge beina strake, og la armene komme over hodet ditt. Gå ned i kriger 2 igjen. Veksle mellom disse to posisjonene 3 ganger.
I siste kriger 2, legger du høyre arm ned på høyre bein, og strekker venstre arm opp, slik at du ender i fredfull kriger.
Strekk venstre bein ut, og bøy deg fremover til trekanten.
Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Legg venstre albue på venstre lår, og la hele høyre siden være en diagonal linje.
Kom tilbake til kriger 2, og strekk ut begge beina. La armene møtes over hodet, skyv tærne ut mot sidene, og kom ned i gudinnens posisjon.
Reis deg opp igjen, og bøy deg fremover.
Kom opp og bøy høyre bein. Kom ned i kriger 2.
Løft begge hendene over hodet, og kom ut i høyt utfall. Hold balansen på høyre fot, og kom fremover mens du løfter venstre bein. Gå opp i kriger 3.
Grip tak rundt venstre bein og skyv kneet opp mot brystet.
Legg venstre kne over høyre kne, og høyre albue over venstre albue. Kom ned i ørnens posisjon.
Sett venstre fotsåle på innsiden av høyre lår, og kom opp i treets posisjon.
Løft hendene over hodet, og kom ned i høyt utfall. Åpne armene, og vri overkroppen mot høyre side.
Løft hendene opp, snu overkroppen tilbake og kom ned i kriger 2.
Strekk ut armer og bein, og gå ned i kriger 2 igjen. Veksle mellom disse to posisjonene ett par ganger.
I siste kriger 2, legger du venstre arm ned på venstre bein, og strekker høyre arm opp, slik at du ender i fredfull kriger.
Strekk høyre bein ut, og bøy deg fremover til trekanten.
Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Legg høyre albue på høyre lår, og la hele venstre siden være en diagonal linje.
Kom tilbake til kriger 2, og strekk ut begge beina. La armene møtes over hodet, skyv tærne ut mot sidene, og kom ned i gudinnens posisjon.
Reis deg opp igjen, og bøy deg fremover. La hendene foldes på ryggen, og skyv dem nedover.
Kom tilbake i kriger 2. Deretter går du ut i høyt utfall, og kommer opp i kriger 3.
Grip tak rundt høyre bein og skyv kneet opp mot brystet.
Legg høyre kne over venstre kne, og venstre albue over høyre albue. Kom ned i ørnens posisjon.
Kom opp i treets posisjon.
Bruk høyre bein og kom tilbake i høyt utfall.
Utfør sekvensen som tidligere: vri overkroppen mot venstre, gå over til kriger 2, gå bakover i fredfull kriger og gå ned i trekanten.
Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Len deg fremover for å utføre en sidestrekk. Denne gangen lar du ikke albuen hvile på låret, men lar hendene møtes bak på ryggen. La høyre arm gå under venstre lår.
Spaser høyre fot fremover, og sakte men sikkert løfter du overkroppen. Hendene skal fortsatt holde venstre bein med bøyd kne. Løft nedre del av beinet (leggen og foten) for å få et strakt bein som peker opp mot himmelen.
Kom ned i sidebøyen igjen, og gå ned i kriger 2. Fortsett over til gudinnens posisjon, og strekk beina ut. La overkroppen lene seg fremover.
Gå ut i kriger 2 på høyre side. Kom sakte opp til en stående posisjon på høyre bein, og ta tak i tærne på venstre fot. Prøv å strekke beinet så rett som mulig.
Beveg foten bakover, og kom opp i danseren.
Kom tilbake i treets posisjon, og deretter i høyt utfall med venstre bein bak deg.
Utfør sekvensen som tidligere: vri overkroppen mot høyre, gå over til kriger 2, gå bakover i fredfull kriger og gå ned i trekanten.
Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Len deg fremover for å utføre en sidestrekk. Denne gangen lar du ikke albuen hvile på låret, men lar hendene møtes bak på ryggen. La venstre arm gå under høyre lår. Spaser høyre fot fremover, og sakte men sikkert løfter du overkroppen. Hendene skal fortsatt holde høyre bein med bøyd kne.
Løft nedre del av beinet (leggen og foten) for å få et strakt bein som peker opp mot himmelen.
Kom ned i sidebøyen igjen, og gå ned i kriger 2. Fortsett over til gudinnens posisjon, og strekk beina ut. La overkroppen lene seg fremover.
Gå ut i kriger 2 på venstre side. Kom sakte opp til en stående posisjon på venstre bein, og ta tak i tærne på høyre fot. Prøv å strekke beinet så rett som mulig.
Beveg foten bakover, og kom opp i danseren.
Stå med beina i hoftebreddes avstand, og kom ned i stolens posisjon.
Legg venstre overarm på høyre lår og gi overkroppen en vridning. La håndflatene være plassert mot hverandre. Se oppover mot himmelen. Deretter bytter du side.
Kom opp, og len deg fremover. La hodet møte knærne.
Sett høyre fot bak deg, og kom ned i lavt utfall.
Skyv hoftene bakover, og kom ned i en halvspagat.
Tilbake i lavt utfall, legger du høyre overarm på venstre lår. Gi overkroppen en vridning mens håndflatene er samlet foran brystet ditt.
Kom ned i lavt utfall med venstre bein bak deg.
Skyv hoftene bakover, og kom ned i en halvspagat.
Tilbake i lavt utfall, legger du venstre overarm på høyre lår. Gi overkroppen en vridning mens håndflatene er samlet foran brystet ditt.
Sett deg ned på hælene dine, og pust dypt inn og ut ett par ganger.
