Yogaflyt for viderekomne – steg for steg

Ofte fokuserer vi på nybegynner-vennlige yogasekvenser for å kunne hjelpe nye og entusiastiske yogier på veien videre. Derimot er denne sekvensen mer tilpasset for viderekomne, eller eventuelt nybegynnere som er klar for en utfordring. Sekvensen tar for seg et høyt nivå av balanse og fleksibilitet, og kan gjøres hvor som helst !

Enten du er på stranda, ute på svaberget, i en trang ferieleilighet eller på en liten veranda, trenger du minimalt med plass for å kunne utføre hele sekvensen – i tillegg til at du ikke trenger sette deg ned én eneste gang! Det betyr selvfølgelig at du kan gjøre denne sekvensen helt uten utstyr, da du kun skal stå gjennom hele økten. Lykke til!

Steg for steg

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 0 18 screenshot

Stå i fjellets posisjon, og la hendene møtes foran hjertet ditt.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 0 25 screenshot

Pust dypt inn, og fold hendene mens du strekker armene over hodet, og lar håndflatene peke opp mot himmelen.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 0 34 screenshot

Ta tak i venstre håndledd, og len deg over mot høyre side. Deretter gjør du det samme på venstre side.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 0 43 screenshot

Slipp taket rundt håndleddet, og la høyre hånd gli ned langs høyre bein, mens venstre arm strekker seg over mot høyre. Deretter gjør du det samme på venstre side.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 0 53 screenshot

Fold hendene igjen, og strekk armene frem foran deg. La haken bøye seg ned mot brystet.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 1 2 screenshot

Fold hendene bak ryggen, og strekk armene bakover. Åpne brystet og se oppover.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 1 10 screenshot

Rull skuldrene bakover noen ganger. Deretter fremover.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 1 21 screenshot

Legg venstre albue over høyre albue, og la håndflatene møtes. La albuene skyves oppover mens skuldrene trekkes nedover. Deretter bytter du side, slik at høyre albue kommer over venstre albue.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 1 44 screenshot

Strekk hendene over hodet, og kom ned i stolens posisjon med håndflatene foran hjertet. La det være mellomrom mellom fingrene for å skape mer balanse.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 2 3 screenshot

Pust ut og la hendene gå bak ryggen din og møtes igjen. La dem strekke seg over kroppen din, og strekk ut beina.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 2 20 screenshot

La håndflatene møtes foran hjertet, og løft høyre bein. La det bli hengende i lufta mens du beveger det opp og ned med små og raske bevegelser.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 2 29 screenshot

Trekk beinet bakover, og kom ned i høyt utfall. Sørg for at venstre kne ikke strekker seg foran tærne på venstre fot.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 2 43 screenshot

Strekk armene over hodet, og kom tilbake til stolens posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 2 51 screenshot

Len deg fremover igjen og strekk ut beina.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 3 8 screenshot

Så løfter du venstre bein. La det bli hengende i lufta mens du beveger det opp og ned med små og raske bevegelser.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 3 16 screenshot

Trekk beinet bakover, og kom ned i høyt utfall igjen.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 3 48 screenshot

Sett høyre fotsåle på innsiden av venstre lår, og kom opp i treets posisjon. Løft hendene over hodet.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 3 57 screenshot

Gå ned i høyt utfall igjen, og åpne armene slik at de blir parallelle med beina. Vri overkroppen og se mot venstre.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 4 6 screenshot

Løft hendene opp, og la overkroppen snu seg igjen. Åpne hendene parallellt med beina og kom ned i kriger 2.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 4 11 screenshot

Løft begge beina strake, og la armene komme over hodet ditt. Gå ned i kriger 2 igjen. Veksle mellom disse to posisjonene 3 ganger.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 4 21 screenshot

I siste kriger 2, legger du høyre arm ned på høyre bein, og strekker venstre arm opp, slik at du ender i fredfull kriger.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 4 32 screenshot

Strekk venstre bein ut, og bøy deg fremover til trekanten.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 4 47 screenshot

Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Legg venstre albue på venstre lår, og la hele høyre siden være en diagonal linje.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 4 57 screenshot

Kom tilbake til kriger 2, og strekk ut begge beina. La armene møtes over hodet, skyv tærne ut mot sidene, og kom ned i gudinnens posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 5 7 screenshot

Reis deg opp igjen, og bøy deg fremover.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 5 13 screenshot

Kom opp og bøy høyre bein. Kom ned i kriger 2.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 5 30 screenshot

Løft begge hendene over hodet, og kom ut i høyt utfall. Hold balansen på høyre fot, og kom fremover mens du løfter venstre bein. Gå opp i kriger 3.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 5 41 screenshot

Grip tak rundt venstre bein og skyv kneet opp mot brystet.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 5 53 screenshot

Legg venstre kne over høyre kne, og høyre albue over venstre albue. Kom ned i ørnens posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 6 13 screenshot

Sett venstre fotsåle på innsiden av høyre lår, og kom opp i treets posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 6 28 screenshot

Løft hendene over hodet, og kom ned i høyt utfall. Åpne armene, og vri overkroppen mot høyre side.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 6 34 screenshot

Løft hendene opp, snu overkroppen tilbake og kom ned i kriger 2.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 6 39 screenshot

Strekk ut armer og bein, og gå ned i kriger 2 igjen. Veksle mellom disse to posisjonene ett par ganger.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 6 49 screenshot

I siste kriger 2, legger du venstre arm ned på venstre bein, og strekker høyre arm opp, slik at du ender i fredfull kriger.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 7 1 screenshot

Strekk høyre bein ut, og bøy deg fremover til trekanten.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 7 18 screenshot

Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Legg høyre albue på høyre lår, og la hele venstre siden være en diagonal linje.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 7 29 screenshot

Kom tilbake til kriger 2, og strekk ut begge beina. La armene møtes over hodet, skyv tærne ut mot sidene, og kom ned i gudinnens posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 7 36 screenshot

Reis deg opp igjen, og bøy deg fremover. La hendene foldes på ryggen, og skyv dem nedover.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 8 4 screenshot

Kom tilbake i kriger 2. Deretter går du ut i høyt utfall, og kommer opp i kriger 3.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 8 16 screenshot

Grip tak rundt høyre bein og skyv kneet opp mot brystet.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 8 24 screenshot

Legg høyre kne over venstre kne, og venstre albue over høyre albue. Kom ned i ørnens posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 8 45 screenshot

Kom opp i treets posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 8 53 screenshot

Bruk høyre bein og kom tilbake i høyt utfall.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 9 9 screenshot

Utfør sekvensen som tidligere: vri overkroppen mot venstre, gå over til kriger 2, gå bakover i fredfull kriger og gå ned i trekanten.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 9 24 screenshot

Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Len deg fremover for å utføre en sidestrekk. Denne gangen lar du ikke albuen hvile på låret, men lar hendene møtes bak på ryggen. La høyre arm gå under venstre lår.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 9 37 screenshot 1

Spaser høyre fot fremover, og sakte men sikkert løfter du overkroppen. Hendene skal fortsatt holde venstre bein med bøyd kne. Løft nedre del av beinet (leggen og foten) for å få et strakt bein som peker opp mot himmelen.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 9 59 screenshot

Kom ned i sidebøyen igjen, og gå ned i kriger 2. Fortsett over til gudinnens posisjon, og strekk beina ut. La overkroppen lene seg fremover.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 10 22 screenshot

Gå ut i kriger 2 på høyre side. Kom sakte opp til en stående posisjon på høyre bein, og ta tak i tærne på venstre fot. Prøv å strekke beinet så rett som mulig.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 10 39 screenshot

Beveg foten bakover, og kom opp i danseren.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 11 8 screenshot 1

Kom tilbake i treets posisjon, og deretter i høyt utfall med venstre bein bak deg.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 11 29 screenshot

Utfør sekvensen som tidligere: vri overkroppen mot høyre, gå over til kriger 2, gå bakover i fredfull kriger og gå ned i trekanten.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 11 53 screenshot

Len deg bakover igjen, og kom ned i fredfull kriger. Len deg fremover for å utføre en sidestrekk. Denne gangen lar du ikke albuen hvile på låret, men lar hendene møtes bak på ryggen. La venstre arm gå under høyre lår. Spaser høyre fot fremover, og sakte men sikkert løfter du overkroppen. Hendene skal fortsatt holde høyre bein med bøyd kne.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 11 58 screenshot

Løft nedre del av beinet (leggen og foten) for å få et strakt bein som peker opp mot himmelen.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 12 23 screenshot

Kom ned i sidebøyen igjen, og gå ned i kriger 2. Fortsett over til gudinnens posisjon, og strekk beina ut. La overkroppen lene seg fremover.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 12 58 screenshot

Gå ut i kriger 2 på venstre side. Kom sakte opp til en stående posisjon på venstre bein, og ta tak i tærne på høyre fot. Prøv å strekke beinet så rett som mulig.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 13 17 screenshot

Beveg foten bakover, og kom opp i danseren.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 13 30 screenshot

Stå med beina i hoftebreddes avstand, og kom ned i stolens posisjon.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 13 38 screenshot

Legg venstre overarm på høyre lår og gi overkroppen en vridning. La håndflatene være plassert mot hverandre. Se oppover mot himmelen. Deretter bytter du side.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 13 58 screenshot

Kom opp, og len deg fremover. La hodet møte knærne.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 14 9 screenshot

Sett høyre fot bak deg, og kom ned i lavt utfall.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 14 15 screenshot

Skyv hoftene bakover, og kom ned i en halvspagat.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 14 23 screenshot

Tilbake i lavt utfall, legger du høyre overarm på venstre lår. Gi overkroppen en vridning mens håndflatene er samlet foran brystet ditt.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 14 38 screenshot

Kom ned i lavt utfall med venstre bein bak deg.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 14 44 screenshot

Skyv hoftene bakover, og kom ned i en halvspagat.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 14 58 screenshot 1

Tilbake i lavt utfall, legger du venstre overarm på høyre lår. Gi overkroppen en vridning mens håndflatene er samlet foran brystet ditt.

15 min. BEACH YOGA STANDING FLOW 15 23 screenshot

Sett deg ned på hælene dine, og pust dypt inn og ut ett par ganger.

Video

Hjelp oss å få flere lesere - del med dine venner! 🙏
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Legg igjen en kommentar